50种居家徒手健身教程，不去健身房也能锻炼

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养成一个好的锻炼习惯

有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼

没时间，没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

50种自重锻炼动作

室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面体育教师网介绍

这50组动图记得收藏

赶快练起来吧

01

深蹲

02

跳跃深蹲

03

箭步蹲

04

跳跃箭步蹲

05

靠墙支持

06

抬高跳

07

单腿深蹲

08

摸地速跑

09

鸭子步

10

移动箭步蹲

11

站立“俯卧撑”

12

膝盖俯卧撑

13

俯卧撑 体育教师网

14

宽距俯卧撑

15

钻石俯卧撑

16

击掌俯卧撑

17

单手俯卧撑

18

高位俯卧撑

19

倒立俯卧撑

20

仰卧起坐

21

船式摇摆

22

V字两头起

23

屈膝平板支撑

24

平板支撑

25

侧平板支撑

26

IUCH WORM

27

WALKOUT

28

倒立爬墙

29

侧立支撑

30

蜘蛛步

31

侧卧腿举

32

飞行式腿举

33

交替腿举

34

超人式两头起

35

深蹲

36

垫脚引体向上

37

正手引体向上

体育教师网

38

反手引体向上

39

正反手引体向上

40

屈腿式悬挂

41

直腿式悬挂

42

直腿式引体向上

43

开合退

44

俯身登山跑

45

熊爬

46

悬挂抬膝及胸

47

悬挂抬膝及头

48

悬挂抬腿及杠

49

波比跳

50

俯身撑跳远

  文章来源于：扬子哥健身