“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心健康的影响

健身气功是我国一项独特的民族文化遗产，它通过“三调”锻炼，使人达到“心全于中，形全于外”，心和身都全面健康的和谐状态。所谓“形全”就是在“心”的主导作用下构成人体的五脏六腑、四肢百骸等有形物质，而所谓“心全”则是指人的精神意识思维活动，故也称为“神”。“形”和“神”是不可分离的，二者统一是生命存在的主要保证。

健身气功就是运用各种有效方法，使“形与神俱，而尽终其天年”的。“健身气功·五禽戏”是国家体育总局健身气功管理中心适应新时期发展的需要，委托上海体育学院严格按照科研课题方式编创的健身新功法。对编创的“健身气功·五禽戏”新功法从生理学和心理学两个视角进行了初步的功效研究。现代科学研究虽然不能完全等同于传统的“形”和“神”，但可为今后大规模地推广该功法提供科学依据。

研究对象与方法，研究对象 选择上海市、江苏省无锡市等 C 个地区，年龄之间，身体基本健康，心肺功能正常，无肢体残疾和传染性疾病，平时较少参加运动的中老年女性 !)) 余人，其中 "# 人参加了生理学测试，##> 人参加了心理学测试。实验周期为 = 个月，有组织地进行“健身气功·五禽戏”新功法锻炼，每周锻炼 2 次，每次R3.。

测试指标与方法生理指标 身高、体重、腰围、臀围、上臂及肩胛下皮褶厚度、脉搏、收缩压、舒张压、肺活量、骨密度、坐位体前屈、握力、闭眼单脚站立、手反应时 、最大摄氧量；根据测量指标间的内在关系，派生了体脂率、腰臀比、体重指数、第一秒用力通气量占用力肺活量的百分比个指标。

心理指标 许军等人采用 L2&7K3 法编制的自测健康评定量表、自制“健身气功·五禽戏”锻炼者自觉效果评价表。测试方法 基本体质指标的测试按照国家国民体质监测中心 !))) 年国民体质监测工作手册实施细则执行。跟骨骨密度使用美国超声跟骨骨密度测量仪测量，肺活量使用意大利测量，体脂率采用国产欧姆龙间接最大摄氧量使用日本台阶测试法测量，握力采用国产H 型握力计测试。心理问卷测试时，保持环境的安静，统一指导语，按照一对一形式进行，尽量减少测试的误差。

数理统计法 所有生理学测试指标均利用统计软件对数据处理；所有心理学测试指标均利用统计软件进行数据处理。

A 结 果“健身气功·五禽戏”锻炼前后中老年女性生理指标的变化 = 个月“健身气功·五禽戏”锻炼后，中老年女性的腰围、收缩压、舒张压和脉搏与测试前相比有显著性差异；而腰臀比握力、肺活量的差异尤为显著, 指数、脉压、跟骨骨密度、闭眼单脚站立、坐位体前屈等指标虽有积极变化的趋势，但未出现显著性差异。

说明“健身气功·五禽戏”锻炼能对中老年女性的体质产生积极影响，但可能实验周期较短，部分指标未能出现显著性差异。

中老年女性“健身气功·五禽戏”锻炼前后生理指标的测试结果，指标锻炼前锻炼后，中老年女性“健身气功·五禽戏”锻炼前后身心因素的测试结果指标 锻炼前 锻炼后

注：身体症状与器官功能；日常生活功能身体活动功能；生理健康子量表总分；正向情绪；心理症状与负向情绪；认知功能；心理健康子量表总分活动；社会资源与社会接触；社会支持社会健康子量表总分；MLMN：自测健康评定量表总分。

月“健身气功·五禽戏”锻炼后，中老年女性的正向情绪、心理症状与负向情绪、认知功能指标与锻炼前比较增高趋势明显，具有显著性差异；身体症状与器官功能指标则具有非常显著性差异。在健康子量表总分上，生理健康子量表总分和心理健康子量表总分与锻炼前有统计学意义，社会健康子量表总分有提高趋势，但未出现显著性差异。从自测健康评定量表总分来看，锻炼前后差异非常显著，说明 个月“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心因素影响较大。

“健身气功·五禽戏”锻炼后中老年女性自觉效果的变化调查结果发现，= 个月“健身气功·五禽戏”锻炼后，绝大多数锻炼者在练习后无不良反应；分别有的中老年女性锻炼者感到食欲、体重无明显变化，但在体力、关节灵活程度、记忆力上则分别有的锻炼者觉得有所改善，在精神状态，在自信心方面有所增强与提高，尤其是 %;$%?的锻炼者感到练习后身体变得轻快，的锻炼者有心理年轻化的感觉；且的最高选项频率为分感觉有一定效果健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性生理指标的影响

明代著名医家张景岳指出：“善养生者，无不先养此形，以为神明之宅。”说明人的生命体是精神、情绪的物质基础，离开了人的形体，就不可能产生人的意识和思维活动。所以形体强壮精神就饱满，形体虚弱精神就萎靡。但是，随着中老年人的增龄，人体各器官系统逐渐老化，身体形态、机能以及素质都发生了一系列衰老性变化，伴之而来的是越来越频繁受到各种疾病的侵害。

在发病率随年龄增加而升高的疾病中，心脏病是目前最大的杀手。在类似美国一些国家，每一年中，在 4% 岁到 4< 岁的年龄段，大约每 6人中就有一人被它夺走生命；7岁到 76岁的年龄段，大约每 :7 人中就有一人，7 人中就有一人；;# 岁到 ;6 岁，人中就有一人及以上，7 人中有一人

血压和脉搏是评定心脏机能状况的重要指标之一。通过 2个月“健身气功·五禽戏”锻炼，中老年女性的收缩压、舒张压以及安静脉搏均显著下降。这可能与气功锻炼能降低过亢的交感神经功能，植物性神经功能得到改善，心血管机能产生良好的适应性变化有关。文献报道也证实了太极拳运动对脉搏的影响变化与五禽戏锻炼结果的一致性。

说明“健身气功·五禽戏”锻炼可有效提高中老年女性心脏的机能。有文献报道，在气功锻炼过程中，随着动作熟练， “动中求静”程度的加深，呼吸周期变长，能使吸气相长于呼气相，潮气量增加，有利于气体交换而增强体力，促进疾病的治疗与身体的康复。本研究发现经过个月“健身气功·五禽戏”锻炼，中老年女性锻炼者的肺活量有显著提高，而时间肺活量变化不明显，可能与本研究实验对象均为健康群体有关。

说明“健身气功·五禽戏”锻炼改善肺活量效果明显，有利于提高中老年女性的呼吸机能，但对提高健康人群的作用不大量文献证实，指数（体重%身高 ’）和体脂率与许多疾病关系密切腰臀比可反映人体脂肪的分布情况，腹部脂肪过多也与许多疾病高度相关。一般认为女性受试者的平均值明显超标，可能与所选测试对象均为以前较少参加体育锻炼者有关。经过 3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼后，中老年女性锻炼者的腰围和 下降显著，而体脂率变化不明显，说明新功法的锻炼有利于中老年女性练习者脂肪的重新分布和内脏脂肪含量的减少，对锻炼者塑造适宜的“形体”，避免各种相关疾病的侵害极有裨益。

骨密度是指单位面积矿物质的含量。测量骨密度可及时了解骨密度的变化情况，防止老年人跌跤。文献资料表明，有规律的运动是提高的有效方法本研究发现，经过 3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼的中老年女性跟骨骨密度有升高趋势，但未出现显著性差异。

可能与锻炼时间较短有关，但也反映了有规律的“健身气功·五禽戏”锻炼能够提高中老年人的骨密度。老年人随着增龄，柔韧、力量、反应能力和平衡能力等各项身体素质都呈下降趋势。本研究发现，通过 3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼，中老年女性锻炼者的各项身体素质反而都有不同程度的升高，其中握力升高更是尤为显著。

说明“健身气功·五禽戏”锻炼对提高中老年女性锻炼者的各项身体素质效果明显。这可能由“健身气功·五禽戏”编创时注重全身整体性锻炼，尤其注意远端小关节和脊柱的全方位运动有关。!1" “健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性身心因素的影响“夫形者，生之舍也；气者，生之充也；神者，生之制也。一失位，则三者伤矣！”说明形是人体生命停留的房舍，气是充实生命的源泉，而神则是生命的主宰。虽然三者一体，相辅相成，“一失位而三者伤”，但主宰作用的还是“神”，一旦“神气皆去”，生命也就会终结。

健身气功锻炼实际上主要是通过意识的运用来调整自己的生理过程，改善身体器官功能，达到人体生命运动的最优化。本研究结果也验证了上述观点。经过 3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼，中老年女性受试者的正向情绪、心理症状与负向情绪、认知功能与锻炼前有显著差异，尤其是身体症状与器官功能、生理健康子量表总分、心理健康子量表总分以及自我健康评定量表总分差异更为显著。

说明 3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼对改善和调节锻炼者的心理状态有一定作用。这可能与“健身气功·五禽戏”在锻炼时强调身体放松并要求入静，尤其是意念的运用上独具特色造成的。一般气功功法，在意念运用时，从头到尾均采用一种意念，而五禽戏锻炼每一戏时，意念都会通过意会各禽的神韵而得到内在转化。运用此种意念长期积极主动的锻炼，可能会帮助人的精神情志得到转换调解，缓解精神紧张，提高情绪的稳定性，减轻心理压力，保持心理健康。

此外，由于“健身气功·五禽戏”锻炼是通过群体练功方式进行的，本研究还发现，对改善中老年女性人际关系，提高个体的生活自信心等方面也均有较大的帮助。“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性自觉效果的影响健身气功是一种自我身心锻炼的方法，气功的功效在一定程度上也是建立在自我感觉的基础上。根据健身气功的特点，我们从锻炼者对“健身气功·五禽戏”功法本身的认可、锻炼后心理和生理变化三个方面设计了一份自觉效果调查表。

调查结果表明，有 ,3138和 ,3128 的中老年女性分别感到锻炼后食欲、体重无明显变化，但在体力、关节灵活程度、记忆力上则分别有中老年女性觉得有所改善，,在精神状态自信心方面也有所增强与提高，尤其感到锻炼后身体变得轻快和有心理年轻化的感觉。这可能同样与“健身气功·五禽戏”编创时注重全身性的锻炼以及独特的意念转换有关。此外还可以看出的最高选项频率为感觉有一定效果

说明通过“健身气功·五禽戏”锻炼，中老年女性锻炼者的总体水平自我感觉有所提高；这也反映了对“健身气功·五禽戏”功法的难易程度、满意度等方面的肯定，为新功法的推广奠定了基础。3 个月“健身气功·五禽戏”锻炼，可有效提高中老年女性锻炼者的身心健康水平。

“健身气功·五禽戏”锻炼可使中老年女性的腰围、收缩压、舒张压、脉搏、握力、肺活量有显著性良好提高；指数、脉压、4、闭眼单脚站立、坐位体前屈等也有积极变化的趋势。说明“健身气功·五禽戏”锻炼对中老年女性的体质产生了积极的影响。3）通过 3个月“健身气功·五禽戏”锻炼，对改善和调节中老年女性锻炼者的心理状态具有一定的积极作用 “健身气功·五禽戏”新功法为大多数锻炼者所接受，锻炼后自我感觉身心健康有所提高。反映了新功法编创科学，得到了广大锻炼群众的认可，为全面推广奠定了基础。