冬至后，进入全年最冷的三九天，是心脑血管疾病、呼吸道疾病的高发期；冬至也是养生好时机，阳气初生，精心调养；养肾藏精、避寒就温。通过日常起居饮食调理，及三九贴、膏方、泡脚、艾灸等中医保健方式对症应用，不仅能安然过冬，也为来年养生保健打下坚实基础。
隆冬养生先防脑梗心梗
调整起居控“三高”
寒冷刺激血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，甚至心梗；一些心脏病患者常伴有高血压，气温变化大，血压会发生波动增加心肌的耗氧量，也易导致心绞痛；寒冷天气运动减少，出汗少，会使人体血液黏稠度增加，血管内凝血倾向增高，也容易形成血栓诱发心梗。
寒冷天气要积极预防心梗脑梗，多喝水，坚持服药，严格控制血压、血脂和血糖，同时调整起居，早睡晚起，太阳出来再外出活动，午饭后可适当打个盹儿，室内温度18至23摄氏度之间，要特别注意腰、腿、足的保暖。运动方面可做自我保健按摩，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激手六经，促进心血管、呼吸系统、消化系统的功能。
进补首选食补开路药补需遵医嘱一人一方
冬至是进补最佳的时机，食补一般可选羊肉、鸡肉、狗肉、鹅肉、鸭肉等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。冬至进补还可多进食坚果。坚果油脂成分多，以不饱和脂肪为主，有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助。膏方等药补则一定要遵医嘱，一人一方。
三九补养防病多管齐下居家保健推荐泡脚和艾灸
三九贴、艾灸、泡脚等也是冬至养生的传统方式。
三九贴对呼吸道疾病、胃肠道疾病等都具有辅助疗效。从冬至开始，每个九的十天中选择一天贴敷即可，最好是前三天。成人每次贴4至6小时，皮肤过敏可减少贴敷时间。
每晚用热水泡脚是养生祛疾、益寿延年的重要措施，泡脚器皿首选木桶，可以有浴盐、中药等泡法；用艾灸脐是冬至最佳养生方式之一，常用有两种方法。一是艾条直接灸。将燃烧的艾条直接悬在脐中上方（2至3厘米左右）施灸，以觉有温热感为度。每次灸15至30分钟，每日1次，连灸10次为1疗程。第二种是神阙隔姜灸。将姜片切成直径大约为2至3厘米，厚约0.2至0.3厘米的薄片，中间以针刺数孔，置于脐上，将点燃艾炷放在姜片上施灸，以感温热且舒适为度。每次灸15至20分钟，隔日1次，每月灸10次，冬至开始灸最好。此法对寒邪引起的消化不良、腹痛诸症有预防作用。
专家提醒：“三九贴”也是药，年老体弱、皮肤过敏、处于疾病急性发热期者应慎用或禁用。泡脚一定要注意水温不可过高，40至43摄氏度即可，时间20分钟内为宜，糖尿病患者泡脚后一定要检查脚部是否有伤。灸脐时要注意脐部有损伤、炎症者及孕妇禁用；刚吃完饭或空腹不宜灸脐；艾灸不可离脐部太近，否则易烫伤。赵津
来源：青岛全搜索电子报 2021.12.22
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冬至养生保健的技巧
养生保健工作做好了，那么我们就可以可以更好地，预防和解决一些疾病的影响和伤害，但是应该选择什么样的方法，不见得所有的人都认识和了解，因此下面我们就去大家具体分析介绍一下冬至的一些养生保健方法，希望通过这些内容了解之后，大家都可以正确的利用这些养生方法。
1.冬至养生重在养心
冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。
2.冬至出外要保暖
进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。
3.起居护养要适度
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
以上就是关于冬至养生的一些方法和技巧，其实这些养生方法，都是生活中我们每个人都可以做到和了解到，不管是谁都要应该更加的注重我们的这些养生保健问题，而且也要注意多锻炼，更好地提高身体的免疫能力。（作者:xiaobao20）
来源: 大众养生网
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