如何能长命百岁？做好“2坚持3不要”，

至少你比别人有更大的胜算

无论是秦始皇千里寻找长生药，还是妖怪们想尽各种办法吃上唐僧肉，无疑都体现出中国人自古以来想要“长生不老”的期望。

的确，我们都希望自己能够长命百岁，万年富贵。

但长寿这件事，并非一个或者几个因素而决定，一方面与先天的遗传因素有关，另一方面，后天的饮食、生活习惯等也会对其产生影响。

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中国人的平均寿命，已经有很大进步

从最新数据显示，目前中国人平均寿命为76.1岁，在全球范围看，不长不短。而日本人平均寿命最长，其中女性平均寿命为86.8岁，占据全球第一。

虽说这样一对比，中国人平均寿命处于中等水平，但对比以前，却有很大的进步，从1981年到今年增加了8.3岁。

影响寿命的长短有很多因素，既有我们无法改变的基因、遗传，同时也有我们能够改变后天因素。

尤其是人到中年后，身体各个器官的机能下降，免疫力也有所降低，各种各样的疾病就随之而来了，此时更需要养成良好的行为习惯，健康、长寿并不难达到。

在这里我们建议各位朋友们不妨“晨起2坚持，晚上3不要”。

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晨起2坚持

1、坚持多喝水

水是生命之源，早起时多喝水，对健康有很大好处。人体在经过一晚的睡眠之后，身体已经极度缺水，血液也比较粘稠，此时适当补水，可以稀释血液，促进血液的流动。

此外，早起时喝一杯水也可以促进新陈代谢，润滑肠道，促进肠道内废物的排出，也有利于身体健康。

2、坚持吃清淡早餐

早起时，肠道消化功能较弱，如果总是吃油腻、重口味的食物，可加重身体负担，还会造成高血脂、高血压，从而诱发心脑血管问题。

建议早餐应保证营养均衡，同时要选择吃一些清淡、易于消化的食物，这样才可以保持肠道、血管等的健康，更有利于长寿。

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晚上3点不要

1、不要熬夜

经常熬夜导致内分泌紊乱，身体各个器官不能得到充分的休息，可影响其功能，导致免疫力下降。

长期熬夜，对血管健康也有很大影响，可诱发高血压、高血脂等疾病，形成动脉硬化、血栓等，最终可诱发心梗、脑梗。因此，平时一定要注意规律作息，避免熬夜。

俗话说：每天睡得好，八十不显老。

充足的睡眠是健康长寿的重要基因，因此中老年人更需要每日保证7小时的睡眠。

2、不要吃宵夜

经常吃宵夜，会加重胃肠道负担，影响消化功能，造成便秘，甚至引起胃肠道疾病。

而且人们吃宵夜时，往往会选择吃一些炸鸡、汉堡、烧烤、火锅、麻辣烫等重口味、高热量的食物，很容易造成脂肪堆积，导致血脂水平升高，对血管健康不利。

3、不要喝酒

经常喝酒，会加重肝脏、肠胃的代谢及消化负担，诱发胃炎、肠炎、脂肪肝等疾病，而且酒精也会刺激到血管，导致血压升高，对健康十分不利。

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为了健康着想，喝酒要适度，能做到滴酒不沾是最好的。

当然，除了这5种，运动同样也很重要，各个年龄段的人群每日都应该保持适量运动。

而针对于中老年人而言，每周需要进行不低于5次、时间不少于30分钟的中低强度运动，以有氧运动为主，比如散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏等。

在运动过程中，还需要循序渐进，量力而行。

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另外，正如前面所说，中国人的平均寿命逐渐增长，其中还有赖于经济、医疗水平的提高。

因此，咱们既然有了这个条件，就需要充分利用这个机会，定期体检，定期了解自身健康状况，尤其是血压、血糖、血脂等，这些都是慢性疾病的关键因素。

做好这几点，虽说并不能保证100％就会长寿，但最起码我们在健康这条路上有着更多的胜算。

摘自：2022.03.07快资讯网 慢说健康