守门员需要相当好的基础耐力以适应训练强度和训练量。守门员在耐力方面完全不同于场上球员。长时间持续耐力对守门员更重要，而短时间（45秒至2分钟）耐力和中等时间（2分钟至8分钟）耐力不符合守门员的特征，所以 300 米、400米、800米或1分钟、3 分钟或6 、分钟跑对他们无用。这种训练对守门员耐力毫无意义，应该将时间花在提高守门员其他专项技术上。
图1-进行专项的训练
我们可以对门将进行精确的测试，根据测试结果设计各种水平的训练。问题总是：“需求是什么？哪些是有用的？”即便一个业余守门员也应该每周训练一次，也需要有一定的耐力基础。建议在准备期（夏天和冬天）进行一定强度的20分钟慢跑（越野跑或场地跑），心率区间应该在130次/分-160次/分之间，其余时间应用在专项训练上。在准备期阶段，如果我们有更多的训练课，应制定训练计划。选择恰当的训练方法和练习，三周后耐力水平将会明显提高。
长时间耐力
守门员可按照如下方式进行耐力训练：
无球—跑步，法特莱克训练法；
有球—“守门员法特莱克训练法”，比赛；
其他方法。
如果需要使用最大心率或最大摄氧速率指导训练，必须进行测试，有了测试数据，便可定制个性化的训练计划。
1. 持续训练法
在特定的最大心率百分比下持续训练
运动员的训练强度通常用最大心率的百分比描述。在此，我们推荐根据最大心率选择训练强度的目标区间。
范例：80%最大心率强度跑步，发展有氧耐力
– 通过测试判定最大心率为190次/分（最大心率=220-年龄 +/-10次心率，但不适用于高水平运动员）；
– 训练心率为 190x0.80 = 152 次/分。
足球训练强度的定义也使用其他的办法和公式，尤其是最大心率储备（MHRR）、无氧阈、最大摄氧速率。这些指标的使用取决于教练员和训练团队的经验和偏好。
在特定最大摄氧速率百分比下的持续训练
范例：发展有氧耐力跑
– 强度-70%最大摄氧速率，持续时间—20分钟
– 通过测试计算出最大摄氧速率（VAMEVAL 或 TUB）—16 公里/小时
图2-（摘自卡佐拉表，1993）
结论：守门员应在 20 分钟内跑出 3,730 米。
根据最大心率储备的跑步练习
范例：强度-80% 根据最大心率储备确定的练习强度，而不是最大强度。
– 通过测试，最大心率是190 次/分；
– 安静心率为60次/分；
–最大心率储备=最大心率-安静心率=190-60=130；
–130 x 80% = 104;
–上述数字加上安静心率:104+60=164。得出 80%强度训练心率应该在 164。
使用心率监控训练应该遵循：
训练课期间应该实时监控心率，以便不断调整速度达到训练课的目的;
观察恢复心率;
分析心率变化曲线。
没有心率监控仪器，我们只能在训练课的结束部分检查到心率，导致训练强度调整滞后。
与时间或距离有关的持续训练
训练要突破一定水平，仅要求跑20分钟或5公里，而没有额外的其他规定，是远远不够的;
守门员完成持续跑步训练，但我们不能确定持续跑步的影响(是积极的还是消极的)。
交替方法
为了提高球员训练兴趣，有必要加强准备计划的多样性。
可开展与足球运动完全不同的运动项目和活动：
夏季—定向越野跑、自行车、铁人三项、皮划艇、登山等；
冬季—越野滑雪、滑冰、冰球。
此类训练带来很多益处和影响：
增强球员之间相互了解；
加强体育精神。
与球队进行耐力训练（有球）
比赛：
守门员参与在大场地上进行的各种争抢球比赛（与场上球员一起）；
此类训练课可提高：
– 耐力（守门员以自然方式介入）；
– 技战术方面（用脚踢球，从不同视角看待比赛）。
间接发展：
有些训练会在主教练没有觉察的情况下造成守门员过度疲劳：
射门练习
– 守门员一人站在球门前，面对 8 名场上球员；
– 为了让场上球员得到充分练习，每人射门 10 次；
– 每名球员10次射门就意味着守门员需要扑救80次射门（他需要倒地扑救，每次扑救后再克服自身XX 公斤的重量起身）；
– 除了射门练习外，还有很多类似练习；
小场地比赛：
– 有 2v2、3v3、4v4比赛；
– 所有比赛从守门员开始，也由他结束；
– 守门员积极参与到比赛中（用脚踢球）；
– 场上球员可轮换，但守门员不换。
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