足球教学丨运动后导致肌肉酸痛的罪魁祸首是谁？

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在今天的教学中，我们将跟着马特老师讨论乳酸的误区以及乳酸如何不会导致迟发性肌肉酸痛，不知道这些信息是否能以及如何改变你的训练和恢复，但是，知识就是力量，你知道的越多，你做任何事情都越好，下面我们正式开始：

乳酸是什么

如果你听过“你体内有大量的乳酸，他们是导致你疼痛的原因”这样的话，请不要离开，因为接下来你会看到颠覆你认知的一些知识。

你们的肌肉可能会以两种方式运作，它们可以进行有氧运动，比如日常活动，当你走路时这类轻度运动。

图1-有氧运动

你的身体有足够的时间给肌肉提供足够的氧气，这样它们就可以分解葡萄糖，给你的肌肉能量，让它真正发挥作用。

但是,当你做非常剧烈运动，如短跑或踢足球时,你会感觉到肌肉里有一种燃烧的感觉,意味着你的肌肉实际在进行无氧运动。

图2-无氧运动

你的肌肉是如何在没有氧气的情况下产生能量的？当你剧烈运动时，你基本上进入了无氧阶段，你的肌肉会将葡萄糖转化为丙酮酸。

图3-葡萄糖转换

丙酮酸暂时转化为乳酸，就是你们常听说过的乳酸，乳酸会积累到一个非常高的水平，继续为你的肌肉提供能量，即使现在肌肉里没有氧气。但是，乳酸的副产品就是这种强烈的灼烧感，肌肉中的高酸度会让你感到灼烧。

图4-乳酸副产品

当你继续运动，燃烧会加剧，乳酸燃烧并告诉你，你开始伤害我了，你需要在真正造成永久性伤害之前冷却下来，所以乳酸就像你身体的防御机制来保护自己，乳酸根本不会导致肌肉酸痛。

谁是罪魁祸首

那么是什么导致了这种迟发性肌肉酸痛？这种迟发性肌肉酸痛在剧烈运动24到72小时后你会感觉到，其实只是肌肉纤维和肌肉细胞在你的锻炼过程中被损坏和撕裂。

举个例子，假设我正在做二头肌弯曲，当我将手臂展开的时候，因为重物作用，它会被拉长，拉伸那些肌肉纤维，在一定区域造成轻微撕裂。

图5-肌肉撕裂

疼痛是由肌肉内部的损伤引起的，你要做的事情和你通常在比赛后做的恢复运动一样，或者在快跑运动后做的一样，你要做泡沫轴运动恢复，你也可以用冰敷，可以游泳，在游泳池里做运动，或者做一个轻微的慢跑拉伸泡沫轴运动。

图6-恢复运动

我只是想告诉你们乳酸的作用，因为有很多先入为主的观念，人们普遍认为乳酸是导致迟发性肌肉酸痛的原因。我想把事情搞清楚，希望给你们一点知识，不管怎样，今天就到这儿。

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