追捧健康减脂：为什么每天运动一小时却没瘦？

不知道有没有小伙伴跟大三糖一样，在减肥的那段时间，每天早起运动，辛辛苦苦坚持了一个月，结果一斤没掉。瞬间失去信心有没有。

这个情况应该很多采用运动减肥的人都遇到过，很多人看到结果没达到预期时，肯定会怀疑自己是不是那种“难瘦体质”。都这么努力了，却得不到一点回报，失落之后就走上了了自暴自弃的路。

千万别这么想，其实哪有什么“难瘦体质”，根本原因还是没找对方法，就像三糖一样，进入了自嗨的减肥心理，心里觉得已经运动了很久，但实际上对于身体来说那点强度，根本不值一提。

  

所以想要达到减肥的目的，就要把重心放到运动强度上而不是时长。而运动强度也要根据自身状况来调整，如果运动强度过低，那就只能达到锻炼身体的程度，运动强度过高的话，又会造成关节肌肉的损伤。

那怎么判断运动强度是否适合自己呢？

想知道运动强度多少是最适合自己的，就要看你的燃脂心率！看燃脂心率首先要知道在静态时自己的心率是多少！运动时我们最佳的减脂心率计算公式为：

最低（220-年龄）*60%

最高（220-年龄）*80%

然后根据公式计算出你的目标减脂心率：

1、50%~60%： 

运动强度状态：轻松简单的慢跑，有规律的呼吸

效果：初期有氧训练；减压。

消耗：脂肪和糖的消耗量相对较少。

典型运动：适度运动：简单的慢跑、散步

2、60%~70%： 

运动强度状态：速度舒适；呼吸稍深。

效果：心血管健康基础训练；恢复速度快，控制体重。

消耗：脂肪消耗量最大，糖消耗量一般。

典型运动：跑步、滑轮

3、70%~80%： 

运动强度状态：中速，呼吸稍显困难。

效果：提高有氧运动能力，最理想的心血管健康训练。

消耗：脂肪消耗一般，糖消耗高。

典型运动：耐力训练，10000米

4、80%~90%： 

运动强度状态：速度快，有些不适，呼吸困难。

效果：提高无氧运动能力和极限，提高速度。

消耗：脂肪的消耗量很小，糖的消耗量最大。

典型运动：速度训练，400米

5、90%~100%： 

运动强度状态：疾驰，不能长时间坚持，呼吸费力。

效果：提高无氧运动能力和肌肉耐力；提高力量

消耗：糖分消耗最多，基本不消耗脂肪。

典型运动：100米冲刺

想达到减脂目标，就需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动强度，这样才能提高身体代谢水平，不仅促进脂肪燃烧，还能达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。

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