十个妈妈九腰痛，用3招帮你缓解

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很多妈妈在生完孩子以后都会出现腰酸、腰疼的现象。熊妈也不例外，宝宝三个月的时候最严重，弯下腰就直不起来了，现在宝宝1岁多了，才慢慢有点好转。

哪些原因导致产后腰疼

不管是剖腹产还是顺产，都逃不过腰痛的「魔爪」。有些宝妈产后一个月，疼痛会有所缓解，但有些反而疼痛更加剧烈。

1. 孕激素作用

孕激素一种能够松弛全身韧带的激素。孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。

同时，孕激素的效应远远不局限于盆骨上。脊椎上的韧带也同样得到了松弛，这使得背部肌肉需要承受更多压力。高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。

2. 产后劳累

很多新手妈妈在带娃时会有焦虑的情绪，尤其遇上高需求宝宝，经常需要站着喂奶、溜达哄睡，或是久坐带娃，这些都会加剧腰酸背痛。

3. 妇科病

某些妇科病也会导致腰疼哦，宝妈们一定要定期做妇科体检，最少1年1次的频率，像盆腔炎、子宫肌瘤等，都是腰疼的元凶，要早发现早治疗。

剖宫产/无痛分娩打麻药，导致腰痛？

并不会。

很多剖宫产或无痛分娩的宝妈，因为使用了麻醉，就想当然地认为，是因为背后腰部挨了一针才导致腰痛。

的确，我们在打麻药的过程中会导致组织的损伤，但一般只会持续数天，待组织修复就能完全缓解。

2012年英国荟萃分析收集了1806位产妇信息，使用了硬膜外注射麻醉镇痛有893位，没有使用麻醉阵痛的913位，而两组分别有337位（38%）和361位（40%）出现产后腰痛。

显然，腰痛与剖宫产、无痛分娩打麻药并没有什么必然联系。

产后腰痛需要补钙吗？

不需要额外补充。

不得不说，中国人对缺钙真的很在意，什么疾病都能引申到缺钙。

哺乳期妈妈虽然需要摄入大量的钙，但日常正常饮食可以满足妈妈的钙需求。退一步说，就算是骨质疏松，也不可能只局限于腰背部啊。所以腰酸背痛，真的不能怪缺钙哦！

这么做，缓解腰痛

1. 控制孕期体重。

从怀孕就开始预防，不过度增加体重，减少对腰部肌肉的压力和损伤。准妈妈们的体重增长是有标准的，这不仅影响腰痛，还是胎儿健康的重要因素之一，一般孕期会每个月增重2～3斤，怀孕的整个过程增重11～18公斤足够。

2. 调整用腰姿势。

正确的哺乳姿势很重要，哺乳时，可以在腰后垫一个小枕头，或者采用侧卧式，都能帮助避免腰部劳损。

此外，可以选择一款高度合适的尿布台，这样给宝宝换尿布，坐抚触都不用再弯腰了。

当从床上或比较低的地方抱起宝宝的时候，也要记住少弯腰，可以先蹲下来，然后抱起宝宝，借用腿部的肌肉力量减少腰部用力。

3. 进行适当运动。

顺产产后6-12小时就可起床轻微活动，产后第二天便可在室内走动，剖宫产的宝妈可以适当推迟活动时间。适当运动，不仅能帮助对抗腰酸背痛，还能让心情更舒畅哦！

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