心包经：人体自生自长的灵丹妙药
全称“手厥阴心包经”，简称心包经。心包经关系到心脏功能的正常发挥，经常按摩心包经可有效消除心脏外部的心脏积液。解除心脏所受到的不必要的压迫。有能力将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。
心经：生死攸关的重要经络
全称“手少阴心经”。此经络主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。
与阴瑜伽体式的关系：手臂保持长时间伸展的体式可以刺激到心包经。
那么有哪些阴瑜伽体式可以帮助到我们来好好的按摩到心经以及心包经呢？
融心式
图片来源：百桐瑜伽原创
1. 从四脚板凳式进入。
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2. 手慢慢往前移，上半身轻轻向下压，胸部靠近地面。如果肩膀疼痛阻碍了上臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开得更宽些。柔韧性好的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方。
3. 保持3~5分钟后，可以将身体向前移动，直接俯卧下来。
功效
放松上背部和中背部，会刺激到沿着脊柱的膀胱经、手臂上的心包经，提高心脏功能。
小贴士：
如果学员颈部有问题，做这个体式时一定要小心。如果学员膝盖感觉不适，可以在膝盖下方垫上毯子，脚趾也可以回钩，胸部下方可以垫上软垫，让身体放松。
战士一式
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1. 山式站立，双脚分开两倍半肩宽，脚趾朝前。
2. 吸气，左脚向外90度，右脚内扣60度，左脚跟与右脚跟内侧在一条线上。呼气，身体转向正左方，骨盆中正。
3. 吸气，延展脊柱，保持上半身垂直地面。呼气，屈左膝让左大腿与地面平行，膝盖对准2.3脚趾不可超过脚尖，将双手相扣于体后。
4. 在动作3中保持几组呼吸后，将双手解开举过头顶，尾骨下拉，胸腔上提，可避免挤压腰椎。完成几组呼吸后还原。
功效
打开双肩扩展胸腔，有益胸部及肺部组织；伸展脊柱，滋养脊神经，缓解颈部到腰骶紧张，增强平衡感和注意力。
战士二式
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1. 山式站立，双脚分开两倍半肩宽，脚趾朝前；
2. 吸气，双臂侧平举，指尖指向天花板，掌根向外推。右脚向外90度，左脚内扣30度，保持背部垂直地面，骨盆中正。呼气，屈右膝让大腿与地面平行，膝盖对准2.3脚趾不可超过脚尖，重心均匀放于双脚，保持呼吸。（保持双肩下沉，不要耸肩，以免挤压颈椎）
3. 吸气，伸直右膝，换侧练习。
功效
均衡双腿肌力、肌耐力及柔韧度，改善腿部肌肉痉挛（抽筋）。增加背部弹性和身体稳定性，按摩腹内器官。
战士三式
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1. 山式站立，重心放于左脚上，右脚往后撤一小步，脚尖点地；
2. 吸气，双手掐腰，或头顶合十，大臂寻找耳后根。
呼气，手臂带动上半身向下与地面平行；吸气，右腿向上抬高直到与上半身在一条线上，脚后跟向后蹬，保持呼吸。（为避免膝关节超伸：前腿可先弯曲，然后缓慢伸直）
3. 呼气，身体还原站山式，反方向练习。
功效
让身材匀称，体态优雅，培养正确的站姿；增强身体稳定性，激发身体活力，安定情绪。
摩天式
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1. 山式站立，双脚分开与肩宽，外缘平行，双手腹前十指交叉，翻转掌心向前。
2. 吸气，手臂高举过头顶，大臂寻找耳后根，掌跟向上推送，抬头，视线看向双手中间，呼气，头部回正。
3. 呼气，保持身体稳定，脚后跟向上提，保持呼吸。呼气，还原山式。
功效
滋养增强脊柱神经，放松伸展脊柱，缓解背痛。伸展腹肌和腹内脏器，缓解便秘。
蛙式
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1. 从婴儿式开始，分开两膝，但臀部不要离开脚后跟，先进入蝌蚪式，保持二分钟。
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2. 臀部向上抬起，直到与膝盖在一条直线；双脚相对，进入半蛙式。如果颈部僵硬，可以继续保持额头触地。
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3. 臀部和大腿不动，双脚分开与膝盖同宽，进入全蛙式，保持2分钟。感觉髋部压力过大可以将臀部前移。
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4. 柔韧程度好的学员可以将胸部落地，增加保持时间。如果肩膀不舒服，手臂可以向两侧分开得宽一些。
功效
不仅可以深度打开髋部，使内收肌得到充分拉伸。 腿内侧的压力作用于脾经，肝经和肾经。
在当手臂向前伸展时，上身经络还可以得到按摩，可影响到心经，肺经，大肠经和小肠经。
小贴士：
1. 背部有问题的学员，不适宜做这个体式。
2. 如果感觉膝盖压力过大，可在膝盖下方垫上毛毯。
看到这里大家会说，有些体式在之前介绍的文章中也提及过。没错，瑜伽就是这样，一个体式可舒展刺激到多个经络，起到强身健体的效果，大家多多练习，身体棒棒哦。
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