健身的朋友可能会经常听到这样一句话“练胸不练背，迟早变驼背”，真的是这样吗？答案是肯定的。
健身训练中，很多朋友都喜欢练胸而忽略背部肌肉的训练，胸肌的确比较适合“秀”，因为照镜子时你可以看到它们，其实背部肌肉训练也是非常重要，因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量，而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺，精神抖擞。
作为身体最大的肌群之一，背部肌群包括了背阔肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌和三角肌后束，以及将这些部分连接在一起的小肌群。
背部肌群是你真实力量的源泉。一个纬度大、强有力的背部可以帮助你举起更大重量，不只是硬拉，还包括卧推，深蹲等任何需要平衡性和稳定性的动作。
不光这些，强大的背肌也是练出漂亮胸肌的根基，试想一个人背部无力、含胸驼背会有漂亮的胸肌吗？再有长期忽视背部训练而偏爱胸肌训练会引起运动损失，原因是：人体中肩部是最脆弱和易动的关节组织，由于胸背力量不平衡，在做推拉动作时，会导致肩部损伤，尤其是在做卧推和颈后推举动作不标准时更容易受伤。
即使你的肩部已经练得很强壮，背部没有得到充分得训练仍然会出现问题。但是背部肌肉训练的动作比较难掌握，因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见，下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。
一、下拉时过分后仰
很多健身的朋友在做背部下拉动作时，都会整个人向后躺，因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。但是，请记住背部下拉是主要训练背阔肌的，当身体过分后仰时，会将重量分到腰部，背阔肌的用力就减少了，训练效果也就会差很多。
健身是自己跟自己的对抗，不要为了拉起更大重量博人眼球而后仰，建议将背部下拉的重量放轻一点，让重量可以集中在背阔肌，减少其他肌肉的参与，背部下拉时紧记，挺胸收腹，注意力集中在手肘移动的轨迹，身体只需微微向后约10度，整个动作中，将意念放在背阔肌上。
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二、过分使用手臂的力量
所有训练背部的动作都必然有手臂的肱二头肌参与，但练习背部动作时过分弯曲手臂，就会让肱二头肌分掉背肌的发力。为什么会这样呢？
跟上一个错误一样，太贪心，为了拉更大的重量，背肌不够力，便会不由自主的运用肱二头肌力量。要改善这种状态，你需要想象你的手只是一把勾子，仅仅是将哑铃或杠铃勾住，尽量不要发力，负重轻一点，手臂不要过分弯曲。
三、㘣肩驼背
肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件，如果㘣肩驼背，在做背部的划船动作时，背部的张力就会一下子消失，这不仅会让你的训练效果下降，同时还会导致你的脊椎受伤。
所以紧记不管是任何动作，确保你的脊椎处于正常的排列，不弯曲，不超伸，不侧屈，不扭转，保持腰椎中立，脊椎不产生移动，挺胸收腹，整个躯干要保持笔直。
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