训练肩部三角肌前束最棒的动作！！

我们都知道肩部三角肌分为三束，分别是前束、中束、后束 。前束，与胸肌相连，主要功能是使手臂内旋前伸，向前抬手。

许多人在练肩时，只做复合动作——推举，确实，对肩前束维度起大作用的是各类推举动作，如器械推举，哑铃推举，杠铃推举、实力举等。

但新手可能无法很好的掌握推举动作，今天就给大家推荐一个，能给前束更大的刺激单关节动作，也是训练三角肌前束最棒的动作——哑铃交替前平举。

一、哑铃交替前平举的动作特点

1、由于两手交替前举，可以冲击极限大重量，最大程度刺激三角肌前束。

2、相比起来杠铃前平举和双手哑铃前平举，就只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

3、此外，哑铃交替前平举由于两肩轮换，动作相对独立，在用于刺激较弱一侧三角肌时策略上更为有利。

二、哑铃交替前平举的动作要领

1、自然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

2、 把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

三、哑铃交替前平举的注意事项

1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在每一侧的三角肌前束上。 

2、动作过程中，千万不要过度摇晃身体，可倚靠在斜凳上来完成 。

3、上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；
4、类似动作：单臂哑铃前平举，可以单独训练较为薄弱一侧的三角肌前束；此动作也可采用坐姿来完成。

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