在日常饮食中,我们应该注意粗粮细粮搭配。粗粮加工简单,其中保留了许多细粮中没有的营养成分。我们熟悉的谷类、豆类、薯类(如红薯、土豆、山药等),以及花生、黑芝麻、栗子等都是粗粮。如今粗粮细做已经成为时尚,这里介绍一款粗粮食谱,杂粮饭的做法。除了选用了多种谷类,还巧妙的利用小南瓜作为“器皿”,丰富了的口感,增加了营养,而且非常美观。下面一起来看这道粗粮食谱-南瓜杂粮饭的做法。
南瓜杂粮饭的做法 主料:
小南瓜、大米、紫米、薏米、燕麦米、糯米、糙米 配料:
糖桂花(或蜂蜜) 做法:
1、所有米类洗净,用清水浸泡。糙米和紫米需要浸泡8小时以上,其他杂粮浸泡4小时即可;2、小南瓜洗净,对半切开,挖去内部的南瓜籽备用;3、将泡好的米一同放入电饭煲中,加入泡米的水(水量比平时煮饭要少一些,因为米已经用水浸泡过了),按下煮饭按钮,电饭煲跳闸后断电,杂粮饭就煮好了;4、将杂粮饭盛入南瓜中,填满压平,把南瓜放入蒸锅,大火蒸15分钟后就可以取出来,待稍凉一些就可以将南瓜像切西瓜一样切成小牙,淋上糖桂花(或蜂蜜)就可以吃了。 操作提示:
1、杂粮的种类很多,可以根据家人的口味及需求,随意搭配;2、糙米、紫米不易煮熟,事先需要用清水浸泡8小时以上,以免煮出来的米饭有硬心;3、由于南瓜大小有差异,蒸南瓜的时间要酌情掌握,蒸的过久南瓜太软烂,就不好分割切块了。判断南瓜是否蒸熟的方法,用筷子可以轻松扎进南瓜肉就说明已经蒸好了;