随着秋末的一场全国多地“断崖式降温”，冬天正式登场。 天地间的阳气经过春生、夏长、秋收，到了冬天要潜藏于地下，因此这时地面上全被阴寒之气所笼盖，自然界万物与天地同步，此时也不再焕发生机，水冰地坼、草木凋零，一些动物也进入伏藏、冬眠的状态。 《月令七十二候集解》说：“冬，终也，万物收藏也。”《内经》里也说，“冬三月，此谓闭藏……养藏之道也。 收藏、闭藏、养藏都是一种静止、不外露的状态，是阴阳循环之道，也是这个季节养生的总纲，要落实到生活里的方方面面。 《黄帝内经·素问·四季调神大论》中对冬天怎么“藏”有着高屋建瓴的指导，里面写道： “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。” 这里面关键一点，就是要创造一切条件让体内的阳气闭藏起来，闭藏得越彻底、越深，积聚的能量就越多，到了来年春天，生发的力量就越强。“无扰乎阳”意思是不能扰动阳气，因为这样就会阻碍阳气的潜藏。如果在生活中不顺乎闭藏之道，动不动就升阳、兴阳，到了春天，拿什么能量去生发呢？ 而且冬天肾经当令，阳气的闭藏实际上是在补肾，肾是人的生命之根，主生长发育，主骨生髓，这个根里的能量越饱满，生命力才会越强，如果冬天没有闭藏好阳气，肾得不到能量的补充，到了春天，生长发育就会受到影响，“痿”是一种软弱无力的感觉，“厥”有气血逆乱之意，这样的状态就是因为提供给春天生发的能量太少了。 那么下面，我们就结合实际生活聊一聊在冬天如何更好地让阳气闭藏起来，以及如何避免扰动阳气。 一、多睡 冬 之 始 睡眠在很多人眼里是无足轻重的小事，但在中医这里却是件至关重要的大事。 阴阳的大循环以年为单位，而在每一天里，阴阳也有一个小循环，冬天是四季里的阴中之阴，每一天的晚上也是一天里的阴中之阴，所以冬天的晚上是阴气最盛的，也最有利于阳气的潜藏，此时最好适合干的就是睡觉。因为只有睡着了，阳才能全部进入阴中。所以中医对冬季的养生，首重睡眠。 孩子最好在8点半的时候就要洗漱了，9点之前上床准备入睡，9点半时争取进入梦乡，成人最晚也要10点入睡。 想要早睡、深睡，安神少不了，所以为了晚上睡好，最好在晚饭好就要避免扰乱心神了，尽量安排一些能静心的事。 比如孩子很适合在晚间练练字，对敛神、静心很有帮助，可以安排上。成人可以静坐、听轻柔的音乐，读书、聊天，按摩、做做简单家务、手工，切忌做扰动气血的脑力、体力活动，夜跑等剧烈运动。 睡前还可以按揉一些安神的穴位，如心灵穴、五花穴、神门穴，睡觉的时候还可以双手固握，也有助于回收、安定心神。 二、少动 冬 之 始 除了晚上睡好觉有利于阳气的闭藏，一整个冬三月，也都要尽量多休养，少消耗；多宅家，少外出；多沉淀，少计划。有人说，这不就是“躺平”吗？其实孤阴不长，独阳不生，一阴一阳谓之道，生机的旺盛与否就在于张弛之间的张力，该生发就要竭尽全力生发，该闭藏也要尽量想方设法躺平，休养生息。不是一味地前进、增长就是好的，后退、衰败中同样酝酿着大生机，所谓“退步即是向前”，“无用即为大用”。 运动、体力劳动、脑力劳动……这些动都属于阳，最好在白天，尤其是上午进行。 运动一般会比较明显低升阳、扰动阳气，但冬天不是不能运动，而是要讲究方式，除了尽量上午运动外，还要考虑运动的程度，冬天不适合做让心律过快、大汗淋漓的剧烈运动，可以到户外做些轻柔的运动，如站桩、散步、八段锦、五禽戏、太极拳、爬山、羽毛球、瑜伽、跳皮筋、滑板、滑冰等，以不出汗或者出微汗为度。 三、防病 冬 之 始 冬天容易扰动阳气的还有一个大因素，就是生病，身体一病，体内的正气自动就会往外排除邪气，别管哪方力量强大，身体里肯定会经历战争的，阳气的潜藏自然会被破坏。而冬天又是个特别容易生病的季节，六淫里的风、寒、燥势力强大，现在又是支原体、流感等传染性性疾病也多，这在中医里属于疫戾之气，所以预防生病也是重中之重。 首先要注意防寒，每天要关注气温变化，因为这段时间断崖式降温是常有的，而人身体的调节机制赶不上气温的变化速度，就很容易被风寒侵袭。但防寒也不能过度，如果穿得过多，一则容易引起内热，二则也不利于阳气的潜藏，三则如果捂出了汗，反倒容易感冒。 二是防疫。孩子除了上幼儿园上学，尽量不要到人多的地方、公共场合去，外出最好也能戴上口罩，以防外邪从口鼻处入。还可以佩戴防疫香囊。 四、晒太阳 冬 之 始 万物生长离不开太阳，即便在冬天，以“闭藏”为主，也不能远离阳光，这也是一阴一阳谓之道的体现。 中医讲：“冬阳一寸值千金”，清代名医曹庭栋在《养生随笔》里面写道：日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。 我们可以在天气晴朗的时候，趁中午阳光最强的时候，也就是午时，11点到13点，坐在太阳能直射得到的窗根下，背朝太阳，让阳光直接照在背上，30分钟到1个小时，就能感到全身暖暖的，阳气得到了很大的补充。坐着的时候最好避免思虑过多，如果能同时固握，把脚趾往回收，就会更好了。也可以到户外散散步，温通经络。 五、进补 冬 之 始 冬天气血趋于体内，脏腑气血足，消化功能也强，是一年中进补的最好时机。因此民间有立冬补冬的习俗。这个季节如果补对了，不仅能让身体有能量抵御冬季的严寒，也为第二年春天的生发储存能量。而如果补不对，反倒容易让体内产生垃圾，导致闹病。 不是营养越高越能进步，还要考虑脾胃的运化能力。对于孩子来说，可多吃些根茎类的食物，这些食物不会给脾胃添加过多负担，更重要的是，植物之根与人体之根的肾同气相求，所以也能补到肾上。根茎类蔬菜包括莲藕、红薯、马铃薯、山药、芋头、萝卜等等。另外，各类坚果、豆类，栗子、花生、芡实、黑芝麻、核桃、枸杞等也都是擅长补肾的冬季美食。这些食材我们都可以在饮食中多多来用。 还可以多吃“黑”，黑色入肾，包括黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣等，各类坚果、豆类，也都是擅长补肾的冬季美食。这些食材我们都可以在饮食中多多来用。 冬天蔬菜水果少，很多市场会进一些大棚里培植出的反季节蔬菜、水果，或从南方运来一些果蔬来卖，我们一直在说要吃当地当季的蔬菜，就是因为这些反季节的果蔬，它们的气是与那个季节相应的，比如春天才长的苗芽类菜，气是向上生发的，与人体现阶段封藏的状态不相应，吃下去以后，会让身体误认为春天来了，阳气非其时而萌动。 脾胃弱的孩子、正处于生病期、养病期的孩子不可盲目进补鸡鸭鱼肉等荤腥食物，给脾胃增加太多负担，引起积滞，而且助湿生热、变生痰浊。 秋冬季是肺系疾病的高发期，最近我们建立了肺系疾病调理群，包括普通感冒、流行性感冒、支气管炎、咳嗽、肺炎、哮喘、鼻炎、鼻窦炎、反复呼吸道感染、腺样体肥大、扁桃体炎等等都属于肺系疾病，我们将在群里将带着大家从中医、西医的角度认识这些疾病，并学习调理的原则和具体方案，感兴趣的朋友可以扫下方二维码入群。
冬天怎么睡好觉，首先要延长睡眠时间，早睡晚起，冬天太阳落山早，升起得晚，这也为多睡会儿创造条件。
而关键还是在于提升身体正气，尤其注意不要吃甜食，从中医角度讲，甜食容易生湿气，许多病原体都有亲湿性，而从西医来看，甜食会让免疫力降低。而且现在很多孩子咳嗽，甜食也会加重咳嗽和痰。
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