三步学会单手引体向上，原来这才是单臂引体正确练法

全文字数： 426

阅读时间： 2 分钟

当你可以做标准引体向上20个左右的时候，就有能力尝试单手引体向上了，至少你可以抓得住单杠。

与双手引体向上不一样的是，单手引体向上对手臂力量的依赖性更重。所以在进行单手引体向上的时候，没必要追求背部发力感。

下面就是单手引体向上的退阶方式，由易到难，一步步锤炼单手引体向上能力。

一阶：偏重引体向上（16次升阶）

拿一个厚毛巾或者单杠立杠，使身体重量发生偏移，这一步主要作用是稳定身体，刚入门单手引体向上会转来转去，严重影响引体向上效率。

二阶：抓腕引体向上（12次升级）

用一只手抓住另一只手的手腕，以增加单手力量。如果你小臂力量不足的话，这个动作会让你转来转去，所以可以采用反握的方式来进行。

三阶：反手单臂引体（8次升级）

单臂引体向上对手臂力量考验非常高，而反手姿势有利于背阔肌、二头肌的发力，比之正手引体向上而言，难度大大下降。

四阶：正手单臂引体（满阶）

正手单臂引体要注意将重量集中，所以另一条没有发力的手臂要注意保持平衡，就跟猫尾巴一样。

以上就是单手引体向上的修炼方式，单手引体期间，可以利用弯举之类的动作加强手臂力量。

强硬健身，

记得点赞关注和分享哦。