减脂 其实很简单

我们都知道，减重一定是要少吃，但我真的最受不了的就是饿着的感觉，我想这也是我最终会复胖的原因。

所以，这次减脂从开始我就一直在寻找，有没有一种方式可以让我们字不饿肚子的前提下，后来，我摸索出了一个适合我自己的方式，我想把它分享出来，如果你也不喜欢挨饿，也不想减重之后又复胖，那么你也可以试一试。

控制碳水化合物

控制碳水化合物的摄入对于减重是否可以成功起着决定性的作用。我们吃的食物进入体内后会使得血糖上升，但每种食物造成的血糖上升的速度是不一样的，这个就是食物的GI升糖值。

体内血糖升高会导致胰岛素出来工作，胰岛素是我们的合成激素，是让身体合成脂肪的激素。所以，一种食物使得血糖上升的越快，GI值越高，就越容易长胖。

这个时候我们就需要吃一些低GI的食物，大家可以去网上查阅，很多食物的GI值在网上都有。

一般建议选择粗粮类来当主食，因为一般粗粮都是低GI的。玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦、荞麦、糙米、藜麦等等。

 

延长空腹燃脂期

轻断食这个方法有一段时间特备火爆，这个原理其实就是通过延长空腹的时间来达到减脂的目的。

只要我们空腹时间足够长，身体才能在消化了你吃进去的所有食物之后，通过燃烧你的脂肪来为你提供能量。

但是不可以持续太久，毕竟断食对身体并没有好吃，感到饿的时候，可以吃一点健康零食，热量不高，也不会影响轻断食。