慢性腰背痛是影响健康的常见疾病。据报道，80%的人在一生当中曾患有腰背痛。尤其到了秋冬季节，更是会受到困扰。那么，如何防止腰背痛，减轻症状呢？
特邀专家
金合
北京中医医院延庆分院骨伤科主任
什么是腰背痛？
出现的原因是什么？
腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。因腰背痛绝大多数表现在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人类脊柱最常见的疾患。腰背部皮肤、皮下组织、肌肉、韧带、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何一种组织的病变均引起腰背痛。
腰背痛是怎样的“疼”？
腰背痛主要有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。疼痛性质多为隐痛，钝痛，刺痛，局部压痛或伴放射痛。这种疼痛会引起活动不利、俯仰不便、不能持重、步行困难、肢倦乏力、甚至出现腰部前屈，后伸，侧弯等功能障碍，重者出现脊柱畸形。
为什么秋冬季腰背痛高发？
1、【气侯变化缘故】
由于温度或湿度的变化，当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩、肌肉痉挛，从而增加腰部的压力，导致症状加重，同时，寒冷可以降低疼痛阀，即降低对于疼痛的耐受性。从中医学的角度上讲称为“风寒侵袭，痹阻不通”。
2、【劳累因素】
时间过长且繁重的劳动会对腰部肌肉和筋膜产生损伤，特别是弯腰活动多时更明显。
3、【原有腰腿痛疾病的人】
可能已经治好了，但是在劳累和天气变化的时候会加重或诱发宿疾发作，肢体关节疼痛的患者中医往往归类于风湿类疾病。（注意：这里的风湿不是现代医学的风湿和和类风湿关节炎）
4、【天气变化】
秋冬季节气压、温度、湿度等变化会更明显，所以腰腿痛病人会明显增多。
如何预防慢性腰背痛
纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤
长期坐着的工作者较站立工作者腰背痛发病率高，俗语“站着说话不腰疼”还是有道理的。久坐时，应该每半小时到1小时左右活动一下腰肢，有条件的站立起来活动一下，还要很好地利用椅背，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳；工作时尽量避免弯腰用力，当你提东西时，应尽量靠近身体，并保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下提起。
避免风、寒、湿
受风着凉和潮湿是腰背疼发生的最常见原因之一。中医认为腰腿痛属“痹症”范畴，它的病因是风、寒、湿所至。寒凝则气滞，经脉不通，不通则痛。西医则认为寒湿作为一种物理性不良刺激，使肌肉痉挛和小血管收缩，影响血液循环和组织代谢。并且降低人体对疼痛的耐受力，使人感到疼痛。
控制饮食，节制性生活
身体超重会加重腰椎的负担，所以控制饮食减轻体重是十分必要的。注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物；中医学认为“腰为肾之府”，“肾主骨生髓”，房事过度有损于肾，肾亏则腰痛。所以节制性生活也是防止腰疼发生的重要一项。
选用硬板床加棕床垫
软床易造成人体脊柱变形，时间长了会造成颈、腰部疼痛。
加强腰背肌的锻炼
强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织的损伤，腹肌和肋间肌的锻炼，可增加腹内压和胸腔内压，这有助于减轻腰椎负荷；平时应加强腰背肌的锻炼，如做飞燕式，五点支撑，做操、游泳、打太极拳、练八段锦等。
按摩
我们还可以让家人给自己做一些按摩。
保持乐观情绪
腰痛和情绪状态也有关系。有研究证实，对所从事的工作不满意者腰痛的发生率比满意者要高出大约 2.5 倍，与领导和同事间的关系不好的人腰痛的发生率更高。所以，要保持好心情也是预防腰背痛的一种方法。
名
医
坐
堂
网友@惰性气体：总觉得腰部酸胀无力，请问是什么原因造成的呢？
金合医生：腰椎退变、慢性劳损表现为酸痛，您是否坐着工作过久，又不太注意锻炼身体呢？如果是的话，要加强腰背肌功能锻炼了，如果总是不能好转的话建议到医院进一步检查。
网友@小怪兽：为什么睡觉时总是半夜三更腰背痛呢？特别是背痛的次数最多，这会是啥毛病呢？
金合医生：有没有长时间工作姿势不良的问题，过于劳累，有时夜间会有背痛情况。另外，如果您年龄小于40岁应该排除一下炎性腰背痛，当然有些溃疡病患者也可能有夜间背痛的情况。骨关节炎和纤维织炎的疼痛，常表现为休息或晨起痛加重，略活动后可能减轻，劳累后加重。
网友@兰花草：早晨起床后腰背疼痛加剧，活动后疼痛缓解。请问是骨质疏松引起的吗？
金合医生：应该不是骨质疏松的症状，原发性的骨质疏松症最常见的症状是以腰背疼痛为多见，疼痛沿脊柱向两侧扩散，坐位时候疼痛会减轻，直立、后伸或者久立、久坐的时候疼痛会加剧，日间疼痛会比较轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力的时候是会加重的。疼痛特点为隐匿发作、持续钝痛，多发生于活动以后，休息可以缓解。骨关节炎和纤维织炎的疼痛，常表现为休息或晨起痛加重，略活动后可能减轻；脊柱退变增生者，多在黎明前腰痛重，晨起活动后疼痛可以减轻
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