瘦子都是饿出来的？别再被骗了，瘦子狂吃不胖的真相是这个！

每天嘴上喊着减肥的胖子，看似积极控制饮食，体重却依旧狂飙不止！

反倒是，身边那些敞开了吃，还不怎么运动的瘦子，却总也不胖~

每个胖子，都有自己胖起来的理由，而从未胖过的瘦子们，却有这样的一个共性--饮食习惯好！

其实，天下哪有吃不胖的瘦子，只不过人家生活中，常年坚持着这些饮食习惯，才没有那么容易变胖！

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精加工食物吃得少

像糕点、饼干等精加工食物，相比于粗粮更容易消化和吸收。

这样的食物吃得多，血糖上升更快，血糖上升导致胰岛素分泌过多，身体就更容易堆积脂肪。

精加工的食物，还存在饱腹感差的特点，吃的时候容易吃多，吃饱之后很快又会饿，两项叠加下来，摄入的热量可想而知！

而瘦子们，之所以吃不胖，很大程度上是因为，她们的饮食习惯总会规避这类精加工食物。

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高热量食物吃得少

肥胖的本质原因，是摄入的热量>消耗的热量。

像高油脂、高碳水的食物，热量都很高，稍微吃上一点，就容易整体热量摄入超标。

反观那些低热量的蔬菜、水果，热量普遍在10-50大卡/100克之间，吃上1斤，也不用担心会胖起来！

想要像瘦子一样不长胖，就要学会瘦子们多吃蔬菜、水果，少吃高热量食物的习惯。

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不过度烹饪，拒绝隐形热量

有些人，会严格挑选食材，也会进行合理的搭配，却依旧不瘦！

这时候，就要反思一下，自己是否存在过度烹饪，忽视了调料带来隐形热量的问题！

100克的植物油，约含有907大卡的热量；100克的老干妈辣椒酱，约含有870大卡的热量；100克的沙拉酱，约含有700大卡的热量。

很多人，烹饪一份菜肴就会放20-30毫升植物油，再加入大量其他酱料，当然会胖！

此外，糖的热量也不低，还会引起血糖上升，盐虽然不含热量，却会导致身体血液循环减慢，进而降低新陈代谢速度，并出现水肿型肥胖。

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三餐规律，吃健康的零食

如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，就会出现长时间的空腹状态。

在这种状态下，身体就会更倾向于吃一些高热量的食物，这也是暴饮暴食出现的主要原因。

此外，如果三餐不规律，还会打乱身体的代谢规律，脂肪燃烧速度减慢，更容易发胖！

而吃不胖的瘦子们，往往都会坚持规律的三餐，在两餐之间吃一些健康的零食来维持饱腹感，更不容易变胖！

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喜欢喝水，不喜欢喝饮料

减肥中，我们建议大家多喝水，最好能保持在2000-3000毫升。

水不仅能带来饱腹感，减少饮食量，还能加速新陈代谢，提高燃脂效率！

但是，喝水和喝饮料是完全的两个概念，饮料中含有过多的糖分，奶茶类饮料还含有大量的脂肪，用饮料代替水只会让你越喝越胖！

瘦子们，普遍都存在喜欢喝水，不喜欢喝饮料的特点，想要瘦的小伙伴一定要学习！

那些瘦子总吃也不胖，都是因为坚持了健康的饮食习惯，选好了健康食物，只要掌握了这些方法，你也能像他们一样保持好身材！