生活中做到“3不碰、2大戒、3坚持”，轻轻松松让你瘦到90斤！

在减肥中，掌握一些小技巧，不但可以减低我们的减肥难度，还可以让我们的减肥事半功倍。比如：日常中多吃一些有助于提高代谢食物，杜绝一些易发胖的食物，养成健康的生活习惯等，只要做到了都可以让我们轻轻松松瘦到90斤。

减肥的人，生活中做到“3不碰、2大戒、3坚持”，轻轻松松让你瘦到90斤！

三种食物不要碰

1、不碰油炸食品

代表食物：油条、炸鸡、薯片、薯条等

发胖人群都有一个共同的爱好，那就是喜欢吃油炸的食品，这些食物营养单一、热量高，是生活中最容易发胖的食物之一。

吃的时候的确挺美味的，但是吃完后，导致摄入的热量过高，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。

想要减肥，这类食物是一定要少碰，不然我们的减肥之路就会变得异常艰难。

2、不碰甜食

代表食物：蛋糕、甜品、冰激凌、饼干等

糖是减肥中最不能吃的东西，含糖的食物热量高，而且还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。就使我们更容易变胖了。

糖不但会让我们发胖，还会加速皮肤的老化，所以想要需要减肥和养颜的小伙伴一定要把糖戒了呦。

3、不碰含糖饮料

代表食物：奶茶、咖啡、果汁等

减肥中应该多喝水，但是我们的说的水是白开水，并不是那些果汁和饮料。

果汁和饮料中含有大量的糖，刚才我们说过糖会使血糖上升，导致脂肪堆积，含糖的饮料看着热量不高，但是一瓶有300毫升，一瓶下去摄入的糖分和热量自然也就不是一个小数了。

而且饮料中，还常常会加一些工业添加剂，很容易导致我们出现一些健康的问题，所以不管是为了减肥还是为了健康，饮料能不喝还是不要再喝了。

两种坏习惯要戒掉

1、戒掉饭后立马坐躺

吃完饭，血糖水平就会上升，人就会产生困意，所以很多人都会吃完饭就坐下或者躺下。

而且上班族因为时间的紧迫，很多会匆匆的应付一口，吃完饭后就会去小睡一下，以保证精神充足。这样不但会影响我们正常的消化，还会影响睡眠质量。

所以在减肥中，我们吃完后可以站起来走走，或者站在墙根一会，不但可以帮助我们促进肠道蠕动，还可以避免脂肪堆积。

2、戒掉熬夜的坏毛病

“熬最深的夜，减最难减肥”已经是很多人的现状了。

在该睡觉的时候，很多人都会躺在床上聊天，刷剧，打游戏，这样就会让我们有更大的概率去接触夜宵，其次熬夜会影响“瘦素”分泌，皮质醇分泌就会升高，就会增大第二天暴饮暴食的概率。

三种习惯要坚持

1、坚持饭前喝杯水

饭前10分钟喝200~300毫升的水，不但可以帮助我们补充身体中流失的水分，还可占用一部分的肠胃，帮助我们控制食欲，减少暴饮暴食的概率。

有实验证明，如果在午餐和晚餐前都喝500毫升白开水，在不改变其他饮食运动习惯的情况下，一个月就能瘦2斤！

2、细嚼慢咽，避免吃撑

细嚼慢咽是我们一直推荐的一种饮食方式，不但可以充分的品尝到食物的美味，还能避免摄入过量。

有研究显示：如果每口食物咀嚼25-30次，一顿饭就能少吃20%。

这样的小技巧不但可以避免我们吃多，还有助于我们减肥，减肥的小伙伴可以尝试一下。

3、每天运动

每天适量的运动不但锻炼身体，还可以增加消耗量，但是也需要根据自身情况来定，要做到劳逸结合。

每天可以运动1小时，运动强度根据自身的情况来定，这样不但增加了每天的消耗量还能避免运动过量，对身体的危害。

在生活中只要做到“3不碰、2大戒、3坚持”你就一定能够瘦到自己理想的体重！