想要瘦到90斤，3种「易胖午餐」，一定不能吃，你却天天吃

对于很多正在减肥的小伙伴来说，因为早上的时间太匆忙，很多人的早餐都是能不吃就不吃，或者吃的非常简单！

这时候，因为早上工作劳累，相对来说中午就会吃多一些！但是，吃多一些的情况下，肥肉就开始疯长！

如果，你想要减肥，又想要吃饱，最基本的要求就是不能吃3种易胖的午餐！

1、太过油腻的午餐

代表食物：冒菜、香锅、炒饭等

这类食物在制作过程中，为了追求口感和味道，都会加入大量的油盐糖，热量可想而知！

经过这种油腻的烹饪方式，即使是热量很低的蔬菜，热量也会直线飙升！甚至一些看似很清淡的炒菜，为了让色彩更艳丽，在出锅的时候也要再浇上一层油。

想要减肥，这类午餐还是少吃为好，最好是自己做饭，做到少油、少盐、少糖。

2、食材单一的午餐

代表食物：土豆丝盖饭、炒米、炒面、炒粉、蔬菜沙拉等

土豆丝盖饭这种食物，看似有主食、有蔬菜，但是土豆的主要成分是碳水化合物，和主食是一样的，这样吃了主食，又吃了土豆，热量摄入就会增加！

炒米、炒面、炒粉比较容易理解，本身就是碳水化合物，缺少蔬菜和蛋白质，再经过高油炒制，热量很高。

而看上去健康的蔬菜沙拉，也缺少了必备的碳水和蛋白质，无法给身体提供足够的营养和饱腹感，反倒更容易引起暴饮暴食。

3、GI值（升糖指数）高的食物

代表食物：面包、葱油饼、米粉等

这类食物，升糖指数比较高，吃完了之后血糖骤然升高，脂肪更容易妒忌；饱腹感差，吃了之后没多久就会觉得饿，再吃就更胖了！

想要减肥，这3种午餐千万要记得从自己的饮食中剔除出去，一顿健康的午餐，应该是限制了热量（500-700大卡）、饮食规律（12:00-12:30吃午餐）、营养均衡（包含碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜）的，做到了这3点，才是合格的一顿减脂午餐！