想瘦下来或许不难，难的是要维持身材,有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了，为什么减肥这么容易反弹呢？
通常反弹的原因有三种：
1 减肥改变了身体的代谢
这是把双刃剑：你体重越轻，你身体就需要越少的卡路里来维持.一旦你停止减肥，你不能按以前的饮食来吃，因为你的基础代谢率往往也随着你的体重下降了。假如你以前每天摄入1900大卡就足以维持体重，那么现在也许只能摄入1700大卡。
更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。因此你要做的是提升你的肌肉含量。
2 没有达到减肥周期
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。其实减肥也讲究“疗程“，不达到一定的周期，脂肪就会趁机反弹。
使减肥的努力前功尽弃。所以，减肥的道路，千万不可“见好就收”，一定要循序渐进，一般持续90天为一个周期为佳。
3
糟糕的生活习惯
以为自己减肥成功就可以一劳永逸，瘦下来以后又开始暴饮暴食，放弃运动的习惯，吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
怎样防止反弹？
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01
养成定期称体重的习惯
虽然看到体重秤上的指针纹丝不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食习惯，以防体重大幅度反弹。据研究显示，定期称体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
02
衡量食物分量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。
03
寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
有些人把零食分成饼干一箱、薯片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。
试着找寻别的方法吧！可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不要把进食作为宣泄情绪的方式，也不要逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的！
04
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么身材，自己思考看看吧。
想要瘦身之后不反弹，其实并不难，只要在减肥的时候培养出良好的饮食、运动和生活习惯，这样的习惯保持一生，体重自然就能避免反弹！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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