节食减肥的坏处，咱们已经说过很多次了，其中包括降低基础代谢、肌肉流失、反弹率高等等，尝试过节食减肥的姑娘应该都知道，长远的危害暂且不说，就只低血糖的痛苦，也不是好受的。
不要以为低血糖只有饥饿、头晕、虚弱无力这些危害，饿一顿可能只有这些反应，但是长期以往，脑子坏掉也是可能的呦~
为了让你从彻底放弃节食减肥的想法，再来一次节食减肥危害科普！
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低血糖的各种反应
轻度：心慌、虚汗、头晕、饥饿、头疼、面色苍白、虚弱无力、四肢冰凉、注意力难以集中等；
中度：大小便失禁，喜怒无常，行为失常、脾气变差并伴随暴力倾向等；
重度：昏迷（没有意识，对外界没有反应）、抽搐等等。
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低血糖的原因
简而言之，减肥期间之所以出现低血糖，就是饿的，主要是主食没有吃够。
大脑的运转，需要葡萄糖的参与，而大脑本身是无法合成葡萄糖的，如果长时间低血糖，脑细胞缺少能量维持运转，就会造成严重的脑损伤，严重的甚至会引起死亡。
这就是为什么有些中度低血糖的人表现的像精神分裂一样的原因，就是脑子坏掉了嘛~
葡萄糖的主要来源是碳水化合物，碳水化合物又是我们常说的主食的主要营养元素，如果平时节食或者不吃主食，就会引起低血糖！
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如何缓解低血糖
不能不吃主食
刚才有提到，提供脑补功能的葡萄糖，主要来源是主食。所以，要在每顿饭中尽可能选择一些消化速度慢、血糖高上升稳定的主食，避免吃甜食、面包、馒头等消化速度快、血糖上升快的食物。
和白馒头或者面包相比，同样重量的米饭更有助于稳定血糖，而大米和杂粮一起蒸煮的杂粮饭，效果比单纯白米饭还要好。
不能不吃早餐
真的不建议通过不吃饭来减肥，尤其是最重要的早餐。身体在经过一夜的消耗之后，本来储存的能量就严重不足，如果再不吃早饭，一上午劳累的工作更容易引起低血糖。
好好加餐
其实，对于低血糖，预防比出现低血糖后再应对更为关键。如果，你在饥饿的时候容易出现低血糖，就应该在两餐之间适当的加餐，推荐牛奶、酸奶、水果、坚果等，千万不要等已经很饿了再想起来吃东西，很容易就会发生暴饮暴食。
紧急应对
如果，你已经出现了低血糖的症状，可以及时补充一些糖果，或者蜂蜜、果汁等含糖量高的饮品，可以迅速被身体吸收，有效缓解低血糖症状。
不过，这种方法只是在应急的时候才用的。如果正餐不好好的吃，偏偏要等到低血糖出现了才想到应急吃高糖食物，你说你不胖谁胖？
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