'糖尿病'主食是不是吃的越少越好

主食主要提供的是碳水化合物，它们是糖的主要来源，主食过量会导致血糖上升速度快，所以很多人主食吃的很少，甚至不吃，难到不吃主食血糖就会控制的更好嘛。

主食主要提供的是葡萄糖，而这些葡萄糖是为大脑，肌肉供能的主要物质，也是储存肝糖原的主要糖原，不吃主食很容易出现低血糖，也会使血糖波动过大，不利于控制血糖。

这些症状告诉你低血糖啦！

心慌，发抖，出大汗，四肢无力，情绪不稳，如不及时改善，血糖更低时容易昏迷。

出现低血糖要以毒攻毒，可以吃糖缓解。

1、用一杯开水，水里放15~20g糖饮用。

2、喝一杯含15到20g葡萄糖的葡萄糖水

3、喝一杯果汁或可乐

4、吃1~2汤勺蜂蜜

5、吃两块饼干(约30g)

吃完以上任何一种糖类后不要马上吃饭，不然会影响血糖吸收，15~20分钟后测血糖，如果血糖没有上升就在用上面说的糖类选一种在吃一回，如果血糖升上来了，15~20分钟之后再吃饭就能改善低血糖的症状把血糖升上来。

主食正常吃能大大降低低血糖的风险 。

粗细搭配利于病

糖尿病的主食应该以粗细搭配为主，比如用大米搭配燕麦，荞麦，糙米，薏米，杂豆，等粗粮做成米饭，做成粥，蒸成馒头，用荞麦擀成面条等等。马铃薯、红薯、山药、芋头也可以蒸着与早餐搭配吃。

主食每天200-400g,三份之二细粮，三份之一粗粮搭配食用。

原创:修晓娟

国家一级营养师，一级健康管理师

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