基础代谢高的人，身体无时无刻不在消耗脂肪。但是，基础代谢也会随着年龄的增长而下降，想要减肥效果更好，提高身体的基础代谢就非常关键！
今天分享给大家8个提高基础代谢的方法，如果你能做到，想不瘦都难！
01
早餐绝对不能省
人在睡眠状态下，新陈代谢速度会降低，早晨起床身体急需一顿丰盛的早餐来帮助唤醒新陈代谢，否则一整天新陈代谢都会处于比较低的位置。一顿丰盛营养的早餐，是保持一天高新陈代谢的关键。
02
多摄入蛋白质
蛋白质是身体肌肉的主要组成部分，蛋白质摄入不足，身体肌肉含量就会流失，进而降低基础代谢。摄入充足的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢水平，让身体每天多燃烧150-200大卡的热量。
每日饮食中，蛋白质的摄入量应该为每日饮食总热量的25%-35%，过量摄入蛋白质，也会造成身体负担过大！
03
吃好的碳水
精制碳水化合物，比如米面等，容易造成血糖上升、胰岛素水平不稳定，也就更容易出现脂肪堆积，进而导致基础代谢降低。
高纤维的碳水化合物，由于消化比较慢，更容易稳定血糖和胰岛素水平，也更能帮助减肥。这类碳水化合物主要存在于蔬菜、水果、粗粮等食物中。
04
适量补充奶制品
牛奶中含有丰富的蛋白质，食用方便，是身体所需蛋白质的重要来源。同时，奶制品中的钙元素，也能增加新陈代谢速度，促进身体脂肪的燃烧。
05
适量吃“辣”
辣椒中的辣椒素，会刺激机体释放肾上腺素，让身体细胞更加活跃，进而增加25%-30%的基础代谢。
06
做一定的力量训练
力量训练能够增加身体肌肉含量，而1磅肌肉能够燃烧的热量是1磅脂肪能燃烧热量的9倍。经常做一些力量训练来促进肌肉生长，就能随时提高基础代谢6.8%-7.8%。
07
每天睡眠7-8个小时
睡眠不足的情况下，身体的新陈代谢速度就会减慢，睡眠少于4个小时，身体分解碳水化合物就会更加困难。在睡眠不足的情况下，身体就更不愿意动，也就进一步降低了身体整体消耗，基础代谢进一步降低。想要维持较高的基础代谢水平，建议每天睡眠7-8个小时。
08
每天喝水2500毫升
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该饮水量保持在1500-1700毫升。
如果想要取得更明显的减肥效果，建议饮水量保持在2500毫升以上。水是身体新陈代谢的必须条件，饮水充足的情况下才能帮助身体加速新陈代谢，但是也不能盲目喝水，少量多次，一次200~300ml就可以了。
想要做永远不胖的瘦子，上面的8个小习惯，一定要融入到自己的生活中去，有时候，小小的改变就会有大大的收获！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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