减肥中，我们都知道要少吃糖，不仅因为含糖的食物热量高，更主要的是糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，而且还会导致皮肤老化，让人变丑！
虽然，很多人已经尽量少吃甜食了，但生活中却有很多食物“悄悄的”含有一些隐形糖，这些食物吃起来不甜，所以经常会被误食，今天咱们就来细数一下，那些一不小心就会吃错的“含糖”食物！
代表食物：面包、饼干、糕点等
很多人总觉得烘焙食品的含糖量不高，因为这些食物吃起来并不是特别甜，有些甚至是咸的！
其实，烘焙食物在制作过程中都会加入白糖，促使酵母发酵，即使是略咸口味的烘焙食物也不例外。以面包为例，100克面包中就有10-20克的白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含糖量足以影响体重了！
在购买烘焙食品的时候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前，就一定要慎重选择了！
代表食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等
这里说的含糖饮料不仅只包括碳酸饮料，还包括各种果汁、咖啡、茶饮料、乳饮料，很多含糖饮料喝起来不太甜，其实含糖量是很高的！
世界卫生组织最新报告，一个日摄入量2000大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克，差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量。但市面上的含糖饮料往往都是超过这个量的，一瓶碳水饮料的含糖量甚至能超过40克。
还有一些大家经常喝的乳酸菌饮料，本身也算不上是奶制品，因为这类饮料中糖要比奶都高，大家看看配料表成分顺序就知道了！
代表食物：水果燕麦等
咱们经常说，减肥中可以吃麦片，营养丰富、饱腹感强、升糖指数低。
但是，市面上几乎大多数的麦片，都是经过精加工的麦片，降低了纯燕麦的膳食纤维含量，还添加了大量的糖、奶精、香精和果干，含糖量是很高的！
还有些号称“无蔗糖”的麦片，加工过程中不采用蔗糖，但是会采用麦芽糖啊！打擦边球，其实依旧是糖！（大部分号称“无蔗糖”的食物，都含糖，“无糖”和“无蔗糖”是两种概念）
在选择麦片的时候，一定要看配料表，选择配料表中只有“燕麦”一种成分的，一般都不会出错，这种燕麦也更利于减肥！
代表食物：辣椒酱、老干妈、沙拉酱等
做饭的时候，添加各种酱汁可以让食物更美味，但减肥中并不建议大家多吃酱汁调料。
像我们平时吃的沙拉酱、辣椒酱、千岛酱、番茄酱等，不仅热量高、脂肪含量高，还都含有糖分！这类调料想要美味，几乎都会用白砂糖来提味，只是因为酱本身的味道遮掩了甜味，所以吃起来不是那么甜。
为了身材健康和苗条考虑，不建议吃这类酱汁，如果真的非常想吃，就试试自己DIY制作吧！
代表食物：葡萄干、芒果干、牛肉干等
这类食物看上去非常健康，以至于很多减肥中的人都喜欢用这类食物来当做零食。
事实上，这类食物的含糖量一点都不低，葡萄干等果干自然不用说，含糖量可以达到普通葡萄的4倍。
糖有保水的作用，在制作肉干的时候，也会加入糖让肉干变得松软，有些还会加入盐，减肥中这类食物并非一点都不能吃，但是一定要注意控制量。
代表食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等
很多家常菜在烹饪过程中，都会加入一些糖来让食物味道更鲜美、色彩更诱人！比如我们常吃的红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等等，含糖量都非常高！
还有一些家常菜，吃起来不是特别甜，其实也会含有一些糖，有些经常做饭的人还会在番茄炒蛋、炒鸡中加入一定的糖来提鲜，只不过含糖量比红烧、糖醋等烹饪方式略低一些罢了！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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