减肥，是每个女生的终身大事，为了能有更完美的身材，很多人节食、疯狂运动、买减肥产品，殊不知这些方法不仅是你减肥失败的根源，还会让你越来越肥！
如果你真的不知道如何科学、健康的减肥，对于减肥完全没有头绪，不妨按照这份“一天减肥时间表”来安排安排自己的生活吧，坚持1个月，就知道自己能否瘦下来了！
7:00 起床，喝杯水
经过一晚上的睡眠，早上起床的时候，身体往往处于极度缺水的状态，这时候喝一杯水，不仅能够帮助身体补充水分，还能抑制食欲、促进排便、唤醒新陈代谢。
早上的第一杯水，推荐大家喝白开水和无糖的柠檬水，如果肠胃不错，喝绿茶和无糖黑咖啡效果更佳。
7:30-8:00 安排一顿营养早餐
早餐，是一日三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐，或者早餐吃的太少，一天的新陈代谢都会处于低位，还有可能在中午和晚上因为饥饿过度而暴饮暴食。
最佳早餐公式：粗粮+牛奶/鸡蛋+水果/蔬菜，如果平时的饮食比较清淡，也可以适当安排有一些坚果来补充油脂，早餐的热量摄入可以安排为一天总热量的30-40%。
8:00-8:30 做一些简单的伸展运动
早上吃完早餐，不要着急着去上班，可以先做一些运动强度比较低的伸展运动，不仅能让身体更有活力，还利于身体的消化吸收，帮助消耗更多的脂肪。
伸展运动推荐：瑜伽、广播体操等。
12:00-13:00 一顿丰盛的午餐
中午的时候，一定要按时吃午餐，尽量养成规律的饮食习惯，不仅有利于减肥，也有利于肠胃健康。
午餐，是一日三餐中种类最丰富，营养最全面的一餐，热量安排也可以是三餐中最多的。
最佳午餐公式：精粮+肉类（瘦肉、禽肉、鱼虾）+蔬菜，午餐虽然可以多吃，但也要适量，吃到7-8分饱即可，千万不要过量进食。
13:00 做10分钟小运动
吃完饭的30分钟后，可以适当的做些小运动，避免脂肪堆积。
推荐运动：靠墙站立、坐姿拉伸、踮脚尖等，也可以随便到处走走，运动强度不用太大，但也能帮助身体消耗一定的热量。
15:00 为自己准备一杯茶/黑咖啡
下午的时候，人会产生昏昏欲睡的感觉，这时候，身体的新陈代谢也会变低。
可以起身走动一些，或者做一点小小的拉伸，给自己泡上一杯绿茶或者黑咖啡，提神醒脑的同时，还能提高新陈代谢。
有研究显示：每天喝3杯绿茶，就能多消耗80大卡的热量，在喝咖啡3个小时后，身体能多燃烧25%的热量。
18:00-19:00 吃一顿清淡的晚餐
很多人为了减肥不吃晚餐，这点是不推荐的，如果不吃晚餐，午餐和第二天早餐之间相差18个小时，很容易出现过度饥饿而暴饮暴食。
虽然晚餐一定要吃，但是也应该少吃，不仅热量安排上要少，还会保证饮食清淡，选择更利于减肥的食材。
最佳晚餐公式：粗粮+鱼虾/豆腐+蔬菜，热量安排为一天总热量的20-30%，吃7分饱即可。
19:30 饭后动一动
晚餐后，不要立刻就坐下或者躺下，在晚餐结束后半个小时，可以开始做一些中低强度的运动，不仅有助于消化，而且还能避免出现大肚腩。
推荐运动：散步、快走、骑行、跑步、跳绳等。
21:00 睡前一杯低脂奶
不少正在减肥的人会有睡觉前经常饿的情况，这主要是晚餐吃的少，或者已经养成了习惯，为了避免睡前暴饮暴食，不妨在睡前1-2个小时先喝杯低脂牛奶或者无糖酸奶，不仅能够缓解饥饿，避免再吃夜宵，还能帮助睡眠。
22:00-23:00 最佳睡眠时间
减肥中千万不能熬夜，否则不仅会出现晚上暴饮暴食，还会影响身体瘦素的正常分泌，导致第二天更容易食欲旺盛。
晚上最佳的入睡时间是10-11点，每天保证8个小时的睡眠，能让你第二天活力满满，食欲也更容易被控制，代谢也会更高，还有精力去做一些运动，让减肥更顺利！
想要顺利的减肥，就按照这份减肥计划来安排自己的日常生活吧，健康和好身材兼顾，在这个夏季，完成最后的减肥！
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