从事减肥那么多年,轻妞在这期间,发现了胖子的一个共同特点:没有一个胖子,是不爱吃的!
美食当前的时候,不知道多少胖子,心里抵触多吃,身体却很诚实,各种纠结之后,只能欺骗自己“吃饱了才有力气减肥”,结果,身材也就越来越胖!
饿和馋,一直也都是大家减肥路上最大的绊脚石,那么,就没有什么方法,既能吃,又不会胖呢?
有!
这种方法就是,多吃一些膳食纤维含量高的食物!
为什么,膳食纤维高的食物「好吃不胖」?
膳食纤维,虽然也是一种多糖,但却不能被身体消化、吸收,自然也就不会产生能量。
但是,膳食纤维却有饱腹感强、稳定血糖、促进肠道蠕动、有效利用“食物的热效应”等特点,这样的食物,在现在饮食过于精细化的现代,显得尤其重要!
食物的热效应:所谓食物的热效应,就是指人在进食、消化过程中,也需要消耗热量的一种现象。
今天,轻妞就帮大家整理了饮食中,最值得吃的8种高膳食纤维食物,这些食物,就是好吃不胖的代表,大家千万不要错过!
Top8
芹菜
热量:16大卡/100克
膳食纤维含量:1.6克/100克
作为减肥中,经常被人提到的“负卡路里食物”,芹菜不仅热量低,而且含水量高、膳食纤维含量高,是最适合减肥吃的一种食材!
除此之外,芹菜中的营养也很丰富,尤其是芹菜的叶子,比菜茎更有营养!比如,芹菜叶中的维生素A是芹菜茎的8倍多,胡萝卜素是芹菜茎的8倍多,维生素C和维生素E是芹菜茎的2倍多。
所以,大家在减肥中吃芹菜,千万不要只吃茎不吃叶了!
Top7
香菇
热量:39大卡/100克
膳食纤维含量:3.6克/100克
所有的菌菇,都是低热量、高纤维的代名词,其中又以香菇最为突出!
香菇除了热量低、纤维含量高之外,还含有丰富的B族维生素,这种营养能够直接参与到身体的新陈代谢中,加速脂肪的燃烧。
此外,香菇中还含有其他蔬菜所缺乏的「麦淄醇」,可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,间接加速减肥。
但是,香菇中的嘌呤含量比较高,患有痛风的人,不建议多吃。
Top6
西兰花
热量:34大卡/100克
膳食纤维含量:3.7克/100克
西兰花一直被称为“蔬菜之王”,是很多减肥者必吃的一种食材!
这种蔬菜,热量低、饱腹感强,而且营养也很丰富,维生素C、钙元素、蛋白质含量在所有蔬菜中都名列前茅,是最推荐的一种减肥食材之一。
西兰花的烹饪也很简单,几乎和所有的食材都百搭,大家千万不要错过!
Top5
芋头
热量:112大卡/100克
膳食纤维含量:4.1克/100克
芋头,作为一种粗粮,用来代替米面等精制主食是最合适的!
这种食材,营养价值同样非常丰富,不仅含有丰富的维生素、蛋白质、钙等常见元素,含氟量也很高,能够帮助预防蛀牙。
吃芋头的时候,想要芋头好吃,一定要充分蒸熟,否则口感会很差。
Top4
莲藕
热量:47大卡/100克
膳食纤维含量:4.9克/100克
莲藕经常被大家当做蔬菜来吃,实际上,在减肥中,却更应该当做主食吃!
作为一种高淀粉蔬菜,吃莲藕的时候,如果再吃下很多的米面,只会让你越来越胖;但是,如果吃莲藕的时候,相应减少一部分米面的摄入量,却能起到减肥的效果!
莲藕中,维生素C含量接近于草莓,还富含蛋白质、铁等营养素,含有丰富的单宁酸,能够降低血液中的胆固醇浓度,有利于血管健康。
Top3
薏米
热量:357大卡/100克
膳食纤维含量:15.6克/100克
薏米,一直以来被当做“祛湿利器”,利水消肿的效果非常突出!
其实,薏米除了祛湿的效果之外,当做主食来吃,也同样适合减肥!
此外,薏米还可以帮助补充维生素E,给皮肤也带来光泽,红豆薏米汤一直也是很多爱美人士必备的食谱。
Top2
绿豆
热量:347大卡/100克
膳食纤维含量:16.3克/100克
大家提到绿豆,都会想到它清热解毒的效果,其实,它还有利尿去水肿、和减肥的效果!
绿豆的吃法也非常多样,熬成绿豆水、熬成绿豆粥,或者和其它杂粮一起做成杂粮饭,既美味,又减肥,千万不要错过!
Top1
魔芋
热量:7大卡/100克
膳食纤维含量:77.4克/100克
魔芋又叫蒟蒻,是很多人耳熟能详的减肥食物,热量只有7大卡/100克,膳食纤维含量却高达77.4克/100克,吃得多也不会发胖!
除了热量低、膳食纤维含量高的特点外,魔芋还含有16种氨基酸,10种矿物质微量元素,在古代的时候还有“去肠砂”的美名。
用部分魔芋来代替主食中的米面,甚至干脆当作蔬菜来吃,热量更低,更耐饿,也更减肥!
看完这篇文章,减肥党们知道自己应该吃些什么食物了吧?加油,一边吃,一边瘦,就在眼前!
联系客服