踮脚尖，护腿又护心

——为心脏补氧防静脉曲张

 

 
　  如果因为疾病的原因，稍微运动一会儿，就会觉得心脏不舒服，关节又酸又疼。可以练习踮脚尖，“原地踮脚尖”。

　　为了不让身体变垮，闲下来，就自己扶着窗台，踮踮脚，活动一下筋骨。

    踮脚尖健身操：身体保持直立，踮起脚尖，再放下，脚板来回起落，如此重复；一分钟踮60—100下，每天运动5—10分钟左右。

　　每天练习踮脚尖后，身体会变得越来越轻松，不仅心情舒畅，浑身也有了劲。像这样腿脚不利索、眼睛又不好的老年人，真不妨多踮踮脚尖，做些轻松的活动。

　　踮脚尖很适合老年人

　　踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

 

　　坐着躺着都能锻炼

　　介绍其他几种“脚尖锻炼法”。

　　踮脚尖走路：每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30—50次，速度自我调节。

　　躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20—30次，速度自我调节。

 

　　强调，锻炼完之后千万不要忘了拉伸胳膊和腿，使肌肉放松。