免受失眠的困扰，女性朋友该做好这四件事

很多人都是有着这么一个梦想的，就是希望自己能够睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。但是这两种愿望往往都是比较难实现的。因为很多的朋友都会失眠，很难做到有一个睡得好的觉。在这里教你一些方法，虽然是不能让你数钱数到手抽筋，但是可以让你拥有好的睡眠，认真的看一下吧。

第一：做好光亮措施

很多的人其实晚上是比较的怕黑的，因此会有开灯睡觉的习惯。但是因为开灯房间就会比较的亮，这就直接的会影响到睡眠。还有因为光线是会影响到褪黑素的分泌的，因此开灯睡觉影响还是很大的。如果实在是晚上睡觉怕黑的话就调整灯的亮度，微微的有点亮度的话影响就不会那么大。

第二：远离手机

睡觉玩手机已经是成为了现在的人们生活中的一个坏习惯的了。本来很多人的习惯是晚上十一点前就睡着了的，但是因为玩手机不知不觉就玩的很深夜了。不仅是因为深夜还有就是越玩越精神，这样就会失眠了。因此我们要在睡觉的时间里放下手机，闭目静心，这样很快就能睡着了。还有因为手机是有辐射的，在睡觉的时候就不要把手机放在床头上了。

第三：做好运动

还有就是做一些运动，晚上做运动不要做过于激烈的，晚饭也不要吃得太晚，做好事饭后能够出去散一下步，这样有助于消化。还有就是可以选择做一些瑜伽也是可以起到助眠的作用的。

第四：喝杯牛奶

在睡前喝一杯温牛奶是可以起到助睡眠的作用的，因为牛奶有着安神的功效的，其中含有氨基酸是可以帮助刺激大脑分泌出血清素的，可以使你更快的进入睡眠。但是要记住睡前不要喝冷的牛奶哦，最好是温牛奶。

在日常的生活中很多的人都有受到失眠的困扰，这个很多都是因为自己的生活习惯所造成的。如果能够改变这些生活习惯，养成良好的生活习惯，你的睡眠质量一定是能够变得很好的。