防止膝关节疼痛应注意的几点（上）

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文 | 王洪鹏

编辑 | 鹿鸣

初学太极拳，常常会有人觉得膝盖痛，一般情况下这种疼痛分两种：

一是疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。由于活动量的增加，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，会引起疼痛。

二是有的人有腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在练习中有疼痛感。这些都属于正常范围内的“小痛”。所以练习者只要锻炼得法，太极拳还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。二是疼痛起来久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这应该是“大痛”了，应该看医生了，这基本上都是练习方法不当所造成的。

要避免伤膝或者疼痛，必须注意以下五点：

1棚捋挤按屈膝不要太过：

主要是指前进和后坐的屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。比如做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。无论是现代的和老一辈拳家都十分强调这一点。

2采挒肘靠要克服滞劲：

采挒肘靠基本上是弓步、马步之虚实转换，行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。也就是说两膝关节不能刻意的外撑和内夹。 

3前进后退切勿劲力分叉：

凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。向后退步时必须扣胯、垂臂松肩、后退后沉胯。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

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