睡得好才能长得快，想让孩子有个充足的睡眠，家长可用这五个措施

老人都说孩子睡得好才能长得快，虽然这是一句俗话，但是却蕴含着许多科学道理。睡眠的过程可以促进孩子的大脑、神经、骨骼等快速发育，深度睡眠下分泌的生长激素也是孩子身体发育的关键因素。

孩子每天的睡眠时间要在10个小时以上，婴幼儿则要达到16-18个小时，因此，家长要让孩子保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。

孩子精力旺盛，玩心较重，很多时候都因为贪玩不愿意去睡觉。长久下去，有的孩子会出现身体发育迟缓、精神状态差、抵抗力弱等情况。

家长不要认为孩子不睡就是不困，等困了自然而然就去睡了。很多孩子的睡眠习惯不好，是后天形成的。

家长要采取措施，帮孩子养成良好的睡眠习惯。

具体方法如下：

一、让孩子有作息意识

孩子的自控能力差，需要家长进行干预，以帮助他们养成良好的作息习惯。家长要让孩子明白什么时间可以玩、什么时间该睡觉，让他们有规律的作息意识。

家长可以规定孩子每天9点钟准时上床睡觉，这是一个很好的时间点，既能保证他们早睡早起，又能赶上生长激素分泌的高峰期。同时早上的时候不要让他们赖床不起。

时间一长，孩子养成习惯，形成固定的生物钟，就可以省心很多。

二、睡前喝一杯温牛奶

牛奶中钙含量高，营养价值丰富，可以促进孩子的骨骼发育，给身体提供能量。让孩子睡前喝一杯温牛奶，不仅可以安神助眠，还能减少他们在睡眠中的饥饿感。如果自己孩子睡眠不好，可以试一下这个方法，来改善他的睡眠质量。

三、睡觉前保持身体清洁

洗漱完再睡觉是一个很好的生活习惯，家长要让孩子在睡之前先刷牙、洗脸、洗脚或者洗澡，这样可以一个轻松舒适的状态入睡，睡眠质量也会很好。

四、睡觉时心情要愉悦

在孩子睡觉之前，家长尽量不要打骂孩子或者和他们谈一些不愉快的事情。如果孩子睡觉时心情郁闷，会容易失眠，即便睡着了也容易做噩梦或者惊醒，影响睡眠质量。只有睡觉时心情愉悦，才能做个好梦、睡个好觉。

五、睡眠环境要适宜

孩子的睡眠环境很重要，包括声音、温度、亮度等。

• 安静的环境是保证睡眠质量的前提；

• 室内温度过高或过低的话，孩子也睡不好；

• 另外给孩子盖的被子也要根据气温做好调整，薄厚适中；

• 最好让孩子穿着睡衣睡觉，既不容易着凉，也不会臃肿。

孩子的发育过程受多种因素影响，睡眠绝对是很重要的一个，因此，家长必须想方设法来保证他们的睡眠质量。不要嫌麻烦，也不要顺其自然。只有用心呵护，孩子才会健康、快乐地长大。