每天懂一点心理知识——瓜子效应

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瓜子是广受欢迎的小零食，我们会发现，一旦开始嗑第一颗瓜子，就会继续第二颗，第三颗……直到停不下来，这就是瓜子效应。

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但是如果换成直接吃瓜子仁，就不会这么上瘾了。这是因为嗑瓜子这件事本身很简单，容易掌握，嗑开瓜子后我们就可以享受到瓜子仁，瓜子仁就是即时回报，它激励着我们继续嗑下一颗瓜子。

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既然我们已经了解了瓜子效应的原理，怎么用才能让我们对学习、读书、运动这些有意义的事情上瘾呢？

首先，不要让大目标吓到你不敢开始。要像嗑瓜子一样简单，才容易迈出第一步。可以与外国人无障碍沟通和背诵5个英语单词，哪个更容易让你开始？答案显而易见。

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其次，要拆分大目标，缩短反馈周期。反馈周期太长会让我们厌倦甚至会放弃目标。所以把大目标细分成多个小目标，这样完成周期短了，我们可以及时得到反馈。比如减肥健身，每天记录一下自己的体重，哪怕减少一斤，这样的反馈都会让你更有信心坚持下去。