吃饭时间选对了，即使不节食也可以成功瘦身

　　大家都知道“时间营养学”吗?所谓“时间营养学”，是指以一个昼夜周期的生活规律为基础的生物钟，总结出什么时间做什么，能达到最好的效果。例如减肥期间应该什么时间吃三餐才能达到更好的瘦身效果。

　　这次，结合时间营养学将减肥期间理想的吃饭时间和内容进行说明。希望可以利用生物钟的规律，帮助大家更快的瘦下去。

　　从时间营养学的观点列出如下的饮食表格，想减肥的人群可以尝试调整饮食时间，达到更好的减肥效果。

　　早餐……7点

　　午饭……12点

　　晚餐……18点~ 21点前吃

　　这是最理想的饮食时间段，但是可以执行的人却很少，因为工作时间的原因，多少会有些变化。尤其是晚餐时间，加班或者路程过长都会耽误最有利的饮食时间段。

　　如果出现不能按时吃饭的情况，可以进行简单的分餐调整。例如在加班的时候吃些简餐，回家后再适量的吃一些蔬菜汤或者蔬菜沙拉。这样既能保证在有利的时间段饮食，也能保证充足的饮食量，避免忍受饥饿。

　　调整后的营养饮食时间如下：

　　早餐……7点

　　午饭……12点

　　分食……16点~ 17时

　　晚餐……21点以后

　　减肥除了要控制饮食和加强运动，还要学会利用自身的生物钟和生活规律来提高减肥效果。