膝关节不好，就不能做运动吗？

年龄越大，生理功能不如以前，身体或多或少会出现一些小情况，尤其是膝盖是最先衰老的关节之一。然而，人们对运动的热情并没有降低，那么在健身之前，我们是否应该考虑一下哪些运动适合膝盖不好的人？

 

首先，膝关节不好或老年人应结合其年龄特点，坚持兼顾能力和统筹兼顾的原则。运动可以用来对抗肥胖，减轻肥胖对膝关节的压力。现在我们来谈谈如果膝盖不好，如何做出一个好的运动选择。

在运动方式的选择上，选择对膝关节负担较轻的有氧运动，如慢跑、游泳、骑马等；最好配合一些增强肌力的项目，如仰卧起坐、原地向上跳，等。

运动时注意身体反应和自我感觉，尽量多做。如果膝盖不好，你应该少做剧烈运动。比如，如果早上能坚持锻炼半小时，可以先慢跑热身，然后做5-10分钟的肌力锻炼，然后再跑步。平时可以利用下班后离家的距离多走路，建议每天步行半小时。游泳对膝盖的压力相对最小，所以可以每天游泳，每次建议20-30分钟。注意，如果膝盖不好，就少做剧烈运动。

在晚上，建议选择温和的运动方式。早上，你可以安排稍大一些的运动，如晨跑、游泳、骑自行车等。

不要因为膝盖不好而拒绝锻炼。适当的运动是健康的保证。养成日常锻炼的良好习惯，加上及时营养，可以有效改善膝关节的健康状况。