4种行为，会降低基础代谢，让你一天比一天胖！你中招了吗？

减肥太难了，面对这样的情况，很多胖友就开始抱怨，说自己是易胖体质，基础代谢太低了什么的，“身不由己”啊。

这时候，减妞想说，你基础代谢低，其实都是自己“作”出来的。日常生活中的很多习惯，都是基础代谢的“杀手”，不想成为减肥困难户，还是赶紧改正吧。

1.经常不吃早餐

很多人没有吃早餐的习惯，一个是没时间，还觉得这样做可以减肥。但其实，不吃早餐，一上午没有能量摄入，反而无法“唤醒”基础代谢，不利于减肥效率的提升。

其次，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐，减少了1/3的热量摄入，等于变相节食。节食也会导致基础代谢降低，即使体重下降，也是肌肉和水分流失造成的。

最后，不吃早餐，一天的精神状态就会很差，大多数人呢，也就能不动就不动，每天的热量消耗无形中也会减少。

建议：控制早餐热量在全天热量的30%，具体可这样搭配——谷薯类主食+肉、蛋、奶、豆类任选其二+要有蔬菜水果。

2.常年吃素

很多人觉得，自己之所以太胖，是因为平时吃得太“荤”了，吃素减肥也不行？这也是一个错误的认知了。原因在于，你会不会变胖，和吃什么东西无关，关键看你吃多少。

荤菜的单位热量，普遍都比较高，但是如果吃得很少，也不会胖。换句话说，即使是素食，如果每天吃得很多，热量摄入超过了热量消耗，也一样会变胖的，导致脂肪堆积。

然而，减肥时，不能光看食物的热量高不高，更要关注营养。如果营养摄入不均衡，也会导致基础代谢降低，不利于减肥。

建议：减肥时，谷薯类、蛋白类、蔬果类食物应当都要有。保证每天吃12种以上的食物，每周25种以上。

3.口渴了才喝水

其实，当你感到口渴时，身体已经处于缺水的状态了。经常口渴了再喝水，很难满足一天所需要的水分，水分摄入不足，人的基础代谢水平就会降低，也就更容易发胖了。

不爱喝水的人，还容易被“假饥饿”欺骗：有时你觉得自己饿了，但其实是渴了。也就是说，如果把口渴当成饥饿，因此大吃特吃的话，很容易导致热量摄入超标。

这种情况下（感到饥饿时），可以先喝水，如果几分钟后还是饿，那才是真的饿了；正餐前也可以喝水，因为水没有热量，会带给你一定的饱腹感，帮你控制饮食。

建议：成年人每天应该至少喝1500-1700ml的水，大概7-8杯。

4.经常久坐不动

不管是学生党，还是上班族，很多人都有久坐的习惯。然而，久坐已经被世界卫生组织列为“十大致死致病元凶”。

经常久坐不动，不仅减少了每天的热量消耗，还会导致血液循环减慢，身体很容易就会出现水肿；基础代谢低，脂肪很容易堆积在腹部、臀腿，引起下半身肥胖。

那么问题来了，怎样才算久坐？久坐行为指的是：在清醒状态下，长时间坐着、斜躺着或者躺着的低热量消耗行为。

建议：尽量避免长时间静坐，隔一段时间，半小时或1小时，就站起来活动一下，可以去倒杯水喝，上个厕所。

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