明白这4个道理，减肥就不反弹了

最让人头疼的事情，不是减不下去肥，而是好不容易瘦了，没过几天又反弹了。为什么会这样呢？下面这4个道理，你得早点明白。

一、肥肉是一口一口吃出来的

这也就意味着，你是不可能一天就变瘦的。虽然通过某些方式比如节食可以实现快速减重，但是减妞并不推荐。因为你可能会因此面临——代谢降低、皮肤松弛、容易反弹等一系列问题。

根据“世卫”的要求，健康减肥，必须符合三个条件：减去的是脂肪而不是肌肉和水分；保护肌肉，提升紧致度和弹性（反之，就会造成皮肤松弛）；增强内脏功能（不伤害身体）。

二、平台期，心态崩了

有减肥经历的胖友们都清楚，在最开始减肥时，几个礼拜后，效果可能十分明显，因此信心倍增。但是再过一段时间，几个月后，你会发现，体重怎么没有变化了，甚至有了回头的趋势…而这，可能就是大家说的，你遇到了“平台期”。

其实，所有的减肥，都有平台期，就看你怎么应对了。面对平台期，有些人心态就崩了，觉得“我都这么辛苦了，怎么还不瘦”；还有的人，稍微吃吃了点儿碳水，就涨了2斤，这种反弹速度同样会打击想要继续减肥的信心。

三、每天吃刺激的食物

三分练，七分吃，可见控制饮食的重要性。所以，如果你管不住嘴，比如常常吃刺激的食物，味蕾就会被麻痹，就会对食物上瘾。什么油炸食物、调味料很多的食物，等等，越吃越想吃，完全停不下，就会让你减肥成果失效，遭遇反弹。

减肥时，建议清淡饮食，少吃油炸、酱制、卤制的食物，日常的烹饪方式，可以选择水煮或清蒸，这么吃，坚持一个月，你的食欲就会降下来，脂肪才会再度离你而去。

四、不一定就是反弹

不是所有的体重上升，就代表着反弹了。毕竟减肥和减重不一样，减肥不等于减重，我们除了关注体重外，体脂肪含量即体脂率才是应该重点关注的。也就是说，虽然体重上升了，但是你的体脂率在正常范围内，这可能是肌肉增加，脂肪减少导致的——同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以才会出现这样的现象。

正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右，看看你合格了吗？