最近共享单车异常火爆
随处可见的小黄、小橙和小蓝
上下班骑车方便又环保
周末约上三五好友骑上单车去周边公园赏赏花
真是棒棒哒!
还有一点对重要的是:骑车还能减肥啊!
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可能有的人
今天教大家这几招觉得能让大家
在有限的骑行时间里燃烧更多的脂肪
不服来辩!
①调整坐垫的角度
有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这就是坐垫角度的原因。
最合适的角度:坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘,样做可以减轻对胯下部位的磨损。
②调整坐垫的高度
自行车的坐垫高度不合适,不仅骑着累,骑长途的话还会出现膝盖疼痛,而且对膝盖损伤是不可逆的,所以为了避免这种情况发生,我们就先调一下坐垫的高度。
最合适的高度:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲,就ok了。
电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体几乎都趴在车上,很是“专业”,但这样的姿势是比赛需要,是为了获得加速度。而你为了减肥塑形,就大不一样了。
正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
运动量、频率和强度是运动的三原则。初学者在骑行途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。
合适的时间是:每星期一次的练习次数是不够的。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,尽量也不要一次性超过60分钟,如建议初骑者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次长距离骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身。
最后减约小编温馨提示下:长时间骑行后可以按摩下小腿,舒缓肌肉。
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