每到秋天，人们就变得多愁善感起来。最近减妞经常听到这样的感慨：“我呀，就是易胖体质、易穷体质、易丧体质，喝水都胖，不花都穷，天黑就丧……”
哈哈哈哈哈。隔着屏幕都能看到胖胖们在频频点头。怎么减肥都不瘦，别的不说，“我肯定是系统默认易胖体质了。”你是不是也经常这么觉得？
胖子的话，连标点符号都不要信。虽然很多人都会说自己是什么“喝水都会胖”的“易胖体质”，但据减妞了解，真相不过是吃了火锅还要就着火锅底料吃点什么的健忘体质。
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今天我们就来弄清楚这个问题：到底什么才是真·胖？
大家都知道评价一个人的是否肥胖，有一个体重指数，即BMI。计算方法：体重÷身高的平方。说白了，就是你身高是多少的时候，体重应该是某某标准。如果超过了就是偏胖，反之则偏瘦。
但是呢，我们也不要太迷信这个公式了，比如下面这个图：同样的体重，不一样的体型，看到了吗？
即便是BMI相同的人，身材还是有比较大的区别。这就是说，BMI指数并不能体现一个人的脂肪含量。BMI正常的人，如果体脂肪含量多，看起来也会更胖。
这就是为什么，有很多健身教练啊肌肉男啊，如果按照BMI去计算，得出的结果却是一个胖子。而换一个平时不怎么锻炼、但体重较轻，BMI也正常的小姑娘，看起来确是胖胖的。就是上面说的那个原因。
所以啊，想要判断自己是不是真的该减肥，是不是真胖，更靠谱的方式应该是，将BMI和体脂率结合起来看。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
易胖体质又是怎样的？
可能你的身边会经常出现这么两类人，一种是“怎么吃都不胖”，一种是连“喝水都会胖”这又是怎么一回事？在搞懂自己是不是易胖体质前，你要确认下自己的肥胖类型。
继发性肥胖
像我们平时生病吃药，皮质醇增多症、甲状腺功能减少、长期服用皮质醇激素等，在激素的刺激下，内分泌失调，会导致这种胖，属于一种病理型肥胖。
单纯性肥胖
单纯性肥胖还分两种。一种是获得性。一种是体质性。获得性肥胖咋说呢，基本都和平时不良的饮食生活习惯有关系。而体质性肥胖，就是一种由于基因中缺乏瘦素的肥胖。你可以理解为遗传。你可以看看问问家里的长辈，是否有家族肥胖史。
讲真，那种体质性肥胖，遗传导致的天生就易胖，在日常生活中比例不是很多，对此，减妞给你提供两个tips：1，不要寄希望于药物减肥，减肥药啥的，那东西对身体几乎没任何好处。2，我们的胖虽然遗传，但是这不影响我们积极阳光快乐的生活呀，保持一个良好的饮食和运动习惯，未来同样可期。
对大多数人来说呢，“易胖”说到底其实还是生活习惯不好，暴饮暴食啊、三餐不规律啊、熬夜啊等等。这类人可以按照下面这样做。
饮食
改变饮食结构，适量降低碳水化合物的摄入，提高蛋白质的摄入。
首先，不是不吃碳水化合物，而是改变饮食比例，比如以前只吃米饭，可以换成杂粮饭或者主食变成红薯、玉米等等粗粮。对于蔬菜和蛋白质的摄取高一些，不要吃两碗米饭，只吃几口菜，这样肯定会容易发胖。其次多吃优质的蛋白质、油脂和蔬菜。
饮食的四大原则：①三餐均衡、八分饱，肉食吃少，蔬菜吃饱，水果适量。②细嚼慢咽。③五谷杂粮为主食。④选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食。
运动
怎么运动比较减肥？在运动强度方面，建议达到中等至高等强度，并且每次运动应不少于30分钟。慢跑、游泳、跳操等。
此外，为了长期保持减重的效果，建议个人每周至少需要运动250 分钟。每周锻炼3-5次。可以练一天休息一天。
另外，同时配合力量训练（提高基础代谢），也很重要的。大家应知道，力量训练可以保持并提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会维持在较高的水平，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。
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最后希望你们赶紧瘦下来呀~
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