相信很多妹子在一开始减肥的时候
都采用过饿肚子、节食的方法
以为这样子便可以快速瘦身
然而减妞要告诉你的真相是
吃得多未必就会胖哦
没准还会越吃越瘦呢
今天就给大家举一个真实的例子
妹子来自澳大利亚
叫Madalin Frodsham
像很多人一样，她一开始也是节食
但你看现在的她
是不是线条感十足？？
起初为了减肥，她采用生酮减肥法
一天只摄入很少的热量，大概800大卡
70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水
OMG！！！相当于不吃主食有没有……
然后她像这样吃了一段时间
结果没几天就坚持不下去了
因为她发现
这种吃法真的是很难吃很难受啊
而且身体没有任何的变化
事已至此
放在谁都会很绝望吧
后来她找到一位专业营养师
她的建议是：
如果你想减肥
最好是开始运动健身
并且至少要吃够50％的碳水
听到这个建议她表示很蒙圈
说好的减肥期间要少吃碳水
恢复到吃这么多碳水真的没问题？
不过既然钱够花了也只好听从建议
然后她开始了新一轮减肥
想想总不会比800大卡更糟
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饮食上
她从原来的800大卡吃到1800大卡
不过饮食结构发生了很大的变化
基本上都以健康食物为主
比如三文鱼、鸡蛋、牛油果等等
还会吃大量的高纤维蔬菜和水果
然后碳水主食方面提升到50％
再配合适量的蛋白质和脂肪
运动上
为了更好的减肥效果
运动方面她也做出了适当改变
她以瑜伽和HIIT为主
偶尔会穿插力量训练
步行、慢跑和远足等等
虽然一直觉得这不太像减肥
毕竟每天都吃得饱饱的
运动也没有特别累
但是结果却让她特别惊喜
和原来每天800大卡的节食相比
这次的她改变不要太多
拜拜肉不见了
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马甲线更清晰了
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臀部也更翘了
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和以前相比更加阳光健康了
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这样的身材
应该体重不过百吧？
让人意外的是
她的体重其实并没有变
和之前一样都是52kg
但看上去却完全不一样了
还记得我们以前说过
减肥其实不是减体重
而是脂肪这回事吗
脂肪少了才是真的瘦了
如果再能练出一些线条
那最好不过了
Madalin的故事告诉我们
过低热量的节食
不一定适合减肥还有可能伤身
合理的饮食+运动
才是好身材的秘诀
那如何才能像她一样拥有好身材呢？
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1、营养均衡
减肥控制饮食的关键，不是少吃甚至不吃，而是在控制总热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡。而且，脂肪的代谢也是需要能量的，需要各种营养物质的参与，只有这样，我们才可以健康的变瘦。
《中国居民膳食指南》建议；每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。种类越多越好。多吃果蔬，每天保证吃450克蔬菜、300克水果。
2、少食多餐
节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。
想要克服这个坏习惯，你可以采用少食多餐的方式，在控制总摄入量的情况下，将一日三餐分开来4-5餐，适当减少每餐的摄入量，在两餐之间，吃一些富含膳食纤维、热量低的食物，对增加饱腹感，控制食欲是非常有好处的。
3、多喝水
脂肪的代谢也需要水的参与。多喝水不仅可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
根据《中国居民膳食指南》，建议每天喝7-8杯水，大概1500-1700ml。
4、补充蛋白质
蛋白质在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用，相比脂肪来说，它帮你消耗更多热量，减脂更高效；蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。可以说是好处多多了。牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆子豆类，都是很好的蛋白质来源。
当然啦除了管住嘴，为了达到更好减肥效果，还是要多多运动哒：每周可以坚持锻炼3-4次，每次90分钟左右，有氧运动（快走、慢跑、游泳、跳操，30分钟以上）搭配一些力量训练（自重训练比如卷腹、深蹲等，有基础的还可以举哑铃）。这会让我们的减脂效果加倍。
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夏天就要到了，希望你赶紧瘦下来呀~
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