脚底板疼痛是怎么回事？

  

00 一些脚底疼痛的经历

朋友1——张先生：上周日沿着海边跑了十几公里（之前也跑过这么远)，第二天中午趴着睡完午觉醒来，突然脚心疼。是左脚外侧中间的位置！去医院看了看，没有什么外伤，医生捏了捏几面也没发现有什么伤，而且自己用手按也不疼！就走路疼！怎么回事啊？

朋友2——李小姐：足后跟疼痛，然后给我发了个照片，问“脚底板酸胀胀痛怎么回事？

朋友3——赵女生：脚底下面面隐隐作痛是怎么回事?一开始是隐隐作痛，尤其走路的时候就会痛，不走路又没有感觉一样?”

朋友4——宝妈问：下床一踩地就足跟痛，到底是什么原因啊？

很多人只要走路走得多，或者站的时间长，或者跑得时间久了以后，脚底难免会有酸胀疼痛感。而这样的状况往往被广义的归纳为脚底筋膜炎。

但其实不只是跑走时间久了脚底会痛，有的人睡久了只要一站起来脚底也会痛。甚至有些人既不经常跑跳，也不经常走路，恰好相反经常是久坐，但他的脚底也会痛。

因此我们很有必要了解自己，到底是因为什么脚底板疼。

  

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很多人只要走路走得多，或者站的时间长，或者跑得时间久了以后，脚底尝尝伴有酸胀疼痛感。而这样的状况往往被广义的归纳为脚底筋膜炎。

但其实不只是跑走时间久了脚底会痛，有的人睡久了只要一站起来脚底也会痛。甚至有些人既不经常跑跳，也不经常走路，恰好相反经常是久坐，但也会脚底痛。

因此我们很有必要搞清楚，到底是因为什么脚底板疼。

当我们的脚跟周围，因为异常受力或者异常的一些损伤，发炎后就会引起疼痛。最典型的症状就是早上醒来时，刚接触地板时，脚底板会超级痛。痛到有些人会直接晕倒过去。

但当在地板上多走几步，或者来回动一下时，脚底板的疼痛会马上缓解很多。

之后会发现，随着走路时间久了，或者跑步时间久了，脚底板会再次疼痛。

所以，为什么足底那么大一片，却偏偏总是在脚跟处非常疼痛呢？

  

那是因为在于脚底筋膜相连的组织中，有个非常重要的组织——小腿肌与阿基里斯腱。

这些组织都是从后侧与足底相连。当它们受伤或者黏连，或者是因为某些原因，导致过度紧张缩短时。

势必对脚跟造成一个比较大的向上的拉力，进而导致足底筋膜与在脚跟处的连接处发炎。

这可能是你脚底不舒服的问题核心所在。

所以这些足底筋膜炎的患者，他们通常会在踮起脚尖时，感到足底筋膜，以及小腿肌肉和阿基里斯腱的紧张。

甚至在踮起脚尖时也会感到脚底板疼痛的问题。垫脚尖也可作为一个简单的测试方法。

可见，小腿肌与阿基里斯腱的问题也是个不可忽视的重点。

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那为什么足底筋膜，或阿基里斯腱，会变得如此紧绷。甚至是发炎受伤呢。

第一种：我们要从一个核心问题来讨论，就是有足底筋膜炎的你是否有经常运动跑步，或者需要长时间久站久走负重前行的生活方式和工作方式呢？

如果你长时间会有脚底承受较大的负荷运动，那么足底筋膜炎很可能是足部局部的问题。也就是你的足底筋膜和小腿肌及阿基里斯腱过度紧张导致的，所以在处理上要有重点。

第二种：如果你经常久坐工作，或者葛优躺式的躺在沙发上，那你的足底的疼痛很有可能是神经传传导所致。因为脊椎的神经受到刺激时，会使小腿的肌肉变得紧绷。

这也是很多人一定久坐工作，就会感觉自己的小腿变紧原因所在。而这样的紧绷太过严重时，就会通过拉扯脚跟，造成足底筋膜炎受伤。

由此可见，足底筋膜虽然发炎了，但它背后的原因很可能是脊椎大腿的问题所致。

第三种：而绝大多数人是复合型的，也就是平时上班时工作姿势不良，下班后又要大负荷的运动，慢跑健走之类的，或者宝妈们还要抱着孩子到处跑。这样的姿势不良，会使小腿变得过度紧绷，又加上运动量大，导致小腿及阿基里斯腱更加紧绷。从而最终导致足底筋膜负荷过重，进而发生炎症，甚至拉伤。最后你会感觉自己的足底非常的剧痛，就像针扎一样。

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如果长期的足底反复疼痛，筋膜炎反复发炎的患者，建议你采用下面的方法。

第一，解决过度紧绷的问题，通过牵拉按揉放松，就可以解决大部分的足底筋膜疼痛问题。

  

方法也很简单，就是拿一颗筋膜球踩在足底，反复滚动，去按揉足底筋膜。

但一定要注意，不要按揉发炎和拉伤处，有痛点的区域，这只会让你的伤口越按越重。

另外还可以泡泡脚，或者用拉筋板拉小腿。

当然，也可以采用筋膜枪敲击一下小腿也是没啥问题的。

  

  

第二，放松小腿及阿基里斯腱。

  

  

  

第三，如果你不是上面的问题，那很有可能是脊椎或大腿，肌肉压迫神经所致，所以你最关键的是找到病根，去解除这些问题。