《铁木君—大脑进化》专栏第178篇
你好，我是铁木君。
很多人都想变成一个高度自律的人，于是满怀自信地写下：
6点起床背书，
三个月减20斤，
一年看50本书……
然而事与愿违，计划总是周期性地被打断：
天太冷起不来,
奶茶太好喝,
朋友王者峡谷相邀……
只要你一不注意，伴随着退堂鼓的散场声响，你的flag就会被各种诱惑击倒。
在你沉痛拷问自己「为什么我就是无法改变」时，应当明白一个道理：
改变本身就不是一件容易的事。
但这并不是说你的自控能力不行，而是因为你没有找到合适的方法。
今天这篇文章，就来教你，如何轻松实现自律。下面，干货来了！
01.
实现自律之前，
先来认识你的大脑
所谓知行合一，要想成为高度自律的人，首先就得知道，阻碍我们自律的原因有哪些。
01.大脑的倾向
你之所以无法改变，其实就是因为「大脑它爱跟你对着干」！
它像个护短的仆人，不懂得考虑利弊，只是单纯地照顾你这个主人的感受——
不仅不帮你自律，还会各种阻止，让你享乐在温柔乡中。
你和大脑的抗争，其实就是「显意识」和「潜意识」的斗争，这是人的意识的基本构成。
就像我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是潜意识的作用。
当「潜意识」打败了「显意识」，夺得「大脑妈妈」的宠爱时，你就会经受不住诱惑，自律也就不存在了。
02.现状偏见
在不想学习这事上，除了大脑，你的身体也很诚实。
心理学上有个词叫「现状偏见」：
如果一定要改变，就需要付出额外成本，对冲改变阻力。
这种不愿改变的心理现象，就叫做“现状偏见”。
即便我们知道锻炼对身体好，看书对成绩好，但依旧选择躺在床上玩手机。
因为改变是需要付出成本的，而维持现状却是0成本——啥也不做就行。
所以，当我们习惯了不思进取的生活后，想要打破这种平衡，变成严格的自律生活，是需要付出极大成本的。
再加上无数未知的突发状况，所以内心更加倾向于不做改变。
于是，即使你很想改变现状，但大脑和身体的惯性，都在拼命阻拦你，所以只要朋友一邀约，你还是很难抵住诱惑。
那么，到底该怎么做，才能彻底改变这种烦人的状态呢？
别担心，铁木君这就把干货送上。
02．
提升睡商，给大脑做个有氧操
改变的第一步就是好好睡觉，你的自制力不足，很大程度上是精力不足导致的。
如果你试过熬夜到两三点才睡，第二天还要6点早起背英语，就知道精力不足会对自制力造成压制性的影响——
满脑子都是周公，别说看书学习，能控制住自己不睡着就不错了。
不仅自制力被击溃，一旦精力不足，专注力、记忆力、学习力都会遭受毁灭性的打击。
你可能泡图书馆3小时，发呆走神2小时，喝水偷懒2小时，盯着书本2小时，真正吸收的只有5分钟。
睡个好觉，是补充大脑精力的最佳方式。
当你养成早睡早起的健康作息，你会发现第二天，大脑呈现的是高速运转的状态，身体也充满了力量——
就跟大力水手吃了菠菜似的，不管是学习还是工作，执行起来畅通无阻。
所以，请记得想要改变自己，首先保持精力的充沛，睡个高质量的好觉，强大的精神力量是一切自律的前提。
03．
人设改变法
当小说家创人物时，一定会提前设定好角色性格、背景、爱好等等，这就叫做人设。
比如，一个人设是清心寡欲的人，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。
这种人物设定法，也可以借用到自律上。
当你想彻底改变某件事时，最好在源头抹掉萌芽，在「人物设定」时就取消这项设定。
比如，你和朋友同时约定戒掉王者，朋友是寻常的戒游模式，而你却大脑高速运转，进入「超级学霸」模式。
这时，迎面走来个小姐姐，邀请你俩组队开局。
朋友犹豫说，谢谢，但我戒王者了。
你却说，不好意思，我从不玩王者。
这两种说法看似都很合理，但背后的行为逻辑却大不一样：
朋友的自我认同依旧是「玩游戏的人」，但在尝试戒掉；
而你的内心认同却是「不玩游戏的人」。
当你一旦进入某种角色设定，就相当于明确地坚定了立场，慢慢的，你的行为模式也会受到影响。
当你相信了自己是个怎样的人，你就一定会成为那样的人。
04．
想清楚自己最渴望的是什么
很多人一提起自律，就胡乱跟风列一堆计划，却不知道自己最想做的是什么，最后一项目标也没达到。
所以，很大一部分同学的自律是假的，他们只是觉得自己应该「努力」下，而不知道自己努力的目的是什么。
现在请你思考一下，当前最使你感到不爽的是什么，你迫切想改变或拥有的又是什么？
是日渐肥胖的身材，还是日渐消瘦的钱包？
是对未来前途的向往，还是家人父母的期盼？
不管现在你脑子里是什么，都写下来，然后一一进行打分。
写完之后开始打分，最重要的10分，可以缓一下的1分。
然后，再针对性地对10分的内容进行分析，制定可行性的、细节化、有弹性的计划。
1）可行性。这是指你需要先评估自己的状态和能力，不要定过高的目标，否则容易产生畏难心理。
2）细节化。这是指防止「假大空」，你的计划一定要越细节越好，只有细节化，才能及时发现和调整问题。
3）有弹性。很多人都忽视了这点，觉得制定了计划就一定要严格执行，不然就是玷污了完美的计划。
人不是机器，不可能完全按照冰冷的计划命令执行。
你要自律，可也要生活，你的计划是为了让自己变得更好，而不是让你压制、虐待自己。
当你觉得精神已经极度紧绷时，不妨先减轻学习量，停下来让自己喘个气。
05．
从热爱的事物入手
如果你想自律改变的冲击力度不够大，那就换个思路，从你喜欢热爱的事物入手。
这时虽然你依旧需要付出成本，但正向反馈立马可见，并且是持续性、可见性的收益反馈，能刺激鼓励你坚持自律。
比如，你很喜欢音乐，那就选择一门喜欢的乐器，每天坚持学一两个小时，靠热爱的力量帮你做到自律。
当你逐渐了解乐器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子，都能给你带来巨大的成就感和满足感，大大增强信心，提升行动力。
当你已经习惯了规律性的学习后，可以再循序渐进，增加其他自律计划。
热爱的事物带来的自豪感，将成为你自律之路的强大后盾。
能意识到自己的问题，想尝试去改变，证明你其实很优秀，
但我们也要明白，每个人的先决条件是不一样的，这也决定了每个人需要努力的程度是不同的。
别人每天能够跑10公里，自己只能跑5公里；
别人可以三个月减肥20斤，自己只能减肥15斤；
别人一年可以阅读50本书，自己只能阅读40本书......
自律不是一场和别人的竞赛，而是自己和自己的一场战斗。
点个「在看」，收下这份方法清单，
不要着急，一步一步来，打造一个高度自律的你，只是时间问题。
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