《铁木君—大脑进化》专栏第187篇
你好，我是铁木君。
作家埃尔伯特说过：
“没有比刚刚度过假期的人，更需要假期的了。”
很多人过完假期之后，不仅没有满血复活，常常还觉得自己更累了。
一方面是身体上的休息不够，规律的作息被打破；另一方面是精神上，增添了对虚度时间的焦虑和负担。
大学的时候，每一个假期我都会带很多书回家，结果是怎么带回来，又怎么带回去。（相信很多同学都有过）
不要慌！今天分享的这20条建议，帮你不再让历史重演，真正利用好这个假期。
1、周末去这些地方逛逛：菜市场、小吃街、医院、寺庙。
尝尝人间烟火，也感受下世间清冷。
2、屏蔽不喜欢的朋友圈。
不是所有的朋友圈都值得你去看，那些发广告的、炫富的、道德绑架的，都可以屏蔽掉。
留下你喜欢的人、你想去学习、交往的人，通过他们去拓展你的视野，从他人的生活态度和经验，来丰富自己的生活。
3、过一天「慢节奏生活」。
学会掌控生活节奏，把原先的1.5倍速降至0.8倍速。
这一天，不刷手机，不看电视，远离网络，泡一壶茶，看一本纸质书，手写一封信，下一次厨房，撸一只猫，这才叫偷得浮生半日闲。
一到假期就多去尝试，你会发现很多刷剧的日子已经记忆模糊，仿佛从没存在过；而那些慢节奏的生活，很多感受、瞬间和细节还十分清晰。
4、饮食健康化。
用茶代替咖啡，用果汁代替酒精，用牛奶代替饮料。
夏天多喝水，可以用喝水时间APP设置强制提醒，等到渴了再喝水，身体实际上已经处于缺水的状态。
5、每周来次大扫除。
整洁干净的房间，能减少大脑精力的消耗。
洗晒被单，把不需要的、积满灰尘的东西通通丢掉。房间干净了，心情也舒畅了。
当我们发现总是有很多买了不用的东西时，下次买东西之前，先提醒自己是不是真的需要。
不追求美观、不求攀比，一切以实用（好用）为主。这样你的房间不会堆满瓶瓶罐罐，随手拿起都是有用之物。
6、花5分钟，把手机上的APP设置为「隐式推送」，给所有广告短信发退订，阻止推销电话来电。
不让你的注意力，不断被各种提示打断。推送只会没完没了，会让我们什么都做不了。
7、丢掉玻璃心，接受「有一部分人不喜欢你」的事实。
即使是那些大名鼎鼎的名人，也无法做到百分之百让人喜欢，也有黑粉存在。作为普通人的我们，要怀有“被讨厌的勇气”。
你讨厌我，并不妨碍我开心。
8、下象棋或围棋，可以训练逻辑推理、谋略、耐性、逆商。
别害怕思考，别停止思考。我记得短视频出来之前，身边很多人还是很喜欢下棋的。
9、培养自己「有始有终」的阅读。
越来越多的人缺乏耐心。文章看了两三行就滑掉，书籍只看目录跟结尾，电影不断地二倍速、跳镜头，还美其名曰“节省时间、只看精华”。
其实很多内容，重要的不是结果，而是阅读它的过程。完整地看完，才能构建出全景，充分地理解吸收。跟作者完成一段完整的对话，明白书中想表达什么。
别追求数量，否则就算看了1000本书，也只抓住了皮毛，却丢失了内在。
10、至少培养一项「慢运动」，比如，普拉提、台球、钓鱼。
相比于风驰电掣的足球篮球羽毛球，慢运动的优点是不用消耗太多体力，不用担心运动过量隔天起不来。
有助于愉悦和放松身心，跟自己的身体静下来对话，赶走焦虑、远离医院。
11、营造一个好的睡眠环境。
调好合适的温度，把卧室灯调成暖色系（买个暖色台灯也是一样的），用遮光窗帘，睡前音乐放班得瑞或久石让。（根据个人喜好）
缺睡或睡多了，都会让人精神疲惫。无论有多忙，也别挤占了睡眠时间，睡眠不足会反过来影响白天，造成恶性循环。
很多心理问题，其实都是睡眠问题。睡足时间，才能保持一整天精神充沛，元气满满。
12、跟长者、师者、智者对话。
有时候你认为很严重的事，在他们看来不值一提；你想破脑袋的问题，他们一句话就可以点破。他们是“过来人”，也是未来你的参照，所有现阶段遇到的难题，在他们心里大多已有解。
我们常常过分相信学历和读书的光环加成，却忽略了经历和思考，常常更容易直指事物的核心。
13、在纸上随意涂画。
心情焦虑的时候，就像小孩子一样，拿支圆珠笔在A4纸上勾勒，可以画视线所及的人、风景、物品，也可以画各种线条、表情。
这是一种很好的解压方式，在画的过程中，心情随着注意力的转移，和创造力的激发，就会变得明朗起来。
14、主动获取对自己有用的知识，而不是坐在那里被动接收抖音、游戏、网剧的奶头乐套餐。
如今互联网的信息，不停冲击我们的眼球、刺激我们的神经。看着那些跑得比自己快、存款比自己多、年纪还比你小的人，我们怎么会不焦虑？
别慌！别因为小概率的一夜暴富，而打乱了自己成长的节奏。
当所有人都追求快的时候，慢下来，才是捷径。
15、不想去的聚会、不想见的人、不想逛的街，不想借的钱，其实都可以拒绝，不要委屈自己去讨好别人，这样很累。
16、对父母、兄弟姐妹、子女，别提过高的要求。
活着不一定要追求名利成就，能健康平安快乐，就是值得期待的幸福。期待过高带来的落差感，是很多人不快乐的根源。
17、多接触大自然，不要整天呆在水泥房里吹空调。
临海的去看看大海，看浪花拍打礁石，吹吹海风；内陆的约上三两好友，去郊野山川，看山泉幽谷，听鸟语虫鸣。
如果仔细观察，离家一公里距离内，一定有适合户外活动的地方。我就常常去附近的小山，那里有个风口，在那里坐上一会可带劲了。
不过户外一定要注意安全啊！（还有防蚊虫措施）
18、在窗边挂个小风铃，下坠的卡片写上自己的心愿。
一定要响起来是叮呤叮呤的，每次风铃声响起，总感觉到了宫崎骏的童话世界。
感受大自然为你演奏的音乐，这让我们的内心可以快速平静下来。平静，常常是比热血更持久、更强大的一股力量。
19、每天结束前花十分钟时间复盘，把遇到的问题和解决方案写出来。
圈出一个个「时间黑洞」和「努力陷阱」，避免做无用功。
每天花十分钟复盘，坚持给一天画上圆满的句号。有助于我们细节上的优化、计划的调整，效率的提升，在未来节省下来无数个十分钟。
20、给自己制定一个具体、完整的计划。
世界总在悄悄奖励有计划的人。
一个合理的计划，可以让我们的假期既得到放松，又带来收获。
很多人无法完成计划，是因为计划并不完整导致的。只有目标，却缺少具体方案和激励机制。
别把注意力放在结果上：假如你要减肥，别每天去称体重，而是关注你每天运动的时长，摄入的食物的热量。
也别像苦行僧那样自律，懂得激励自己，利用「正向反馈」：坚持一个月早起，就奖励自己一次旅行；戒烟戒酒一个月，奖励自己一双鞋子或耳机……
这让我们更容易做成事，更容易感知幸福。
ps. 如果这篇文章，给你过好假期的启发和信心，那就点个「在看」，一起享受这个假期吧。
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