昨天下班回家，我大老远就听到家里传来瓜瓜的哭声。
原来，瓜瓜外公买了一个戚风蛋糕，不小心被瓜瓜看见了，瓜瓜馋，立刻就想吃。可是正值饭点，瓜瓜爷爷担心吃了蛋糕，瓜瓜没胃口吃晚饭。
外公不依瓜瓜，瓜瓜也很执拗，爷俩因为一口蛋糕吵上了。吵着吵着，瓜瓜小嘴一瘪，哭上了。
正烧菜的瓜瓜外婆风风火火地冲了出来，跟瓜瓜协商：“我们吃一小口好不好？”
“我要大的，大！大！大！”瓜瓜继续嚎。
“瓜瓜，如果你能忍一忍，先吃晚饭，妈妈保证给你吃蛋糕的，吃完还有你最喜欢的草莓，好吗？”我赶紧上前去劝说，“你看，妈妈给你买了新玩具，吃晚饭前我们先玩一会玩具好不好？”瓜瓜噙着眼泪，勉强同意了。
禁得住诱惑的孩子，
长大后成就都不会太差
晚上瓜瓜睡了，我偷偷把瓜瓜外婆拉了过来，好好跟她聊了聊。
“妈，最近瓜瓜性子越来越急躁，做事也越来越容易分心了，你发现了吗？”
“是的啊，要什么东西，非要不可，不给就闹，叫死叫活。”外婆说。
“妈，如果瓜瓜一闹我们就去满足他，他就会认为只要哭闹就能达到目的，这样他就永远学不会等待，也就永远学不会自我控制，抵制不了诱惑。自制力和注意力是密切相关的，所以咱们一定要统一起来。比如今天的情况，我们完全可以让他‘等一等’。”我说。
接下来，我跟瓜瓜外婆详细解释了为什么要强调“等一等”这三个字。
其实，让孩子“等一等”，是在训练孩子的自我控制能力。对一个孩子来说，自控能力的高低直接决定了他抵御诱惑、过滤干扰的能力，直接影响了他长大后的执行力、注意力，以及长大后的成就。
这一点很好理解吧，试想一下，一个孩子如果不能学会抵御诱惑，那么他可能会上着课就想着书包里的零食了，拿出来吃一吃；一会又想跟同学讲话，于是递个小纸条……这样他完全没法好好听课，效率自然降低了。
上世纪七十年代，斯坦福大学心理学家沃尔特·米歇尔组织了一项实验，那就是超级著名的“棉花糖测试（Marshmallow test）”，相信不少麻麻都听说过。
研究人员们让一群4岁孩子挨个走进无人的房间，房间的桌子上有一块棉花糖。研究人员告诉他们，如果等待15分钟且没有吃掉棉花糖，他们会得到两块棉花糖；否则就没有第二块棉花糖了。
在日后长达数十年的跟踪研究中，研究者们发现，那些撑过了15分钟的孩子们，在各方面都比立刻吃掉棉花糖的孩子们要出色。前者比后者有更好的情绪应对技能、更高的学术成就、更好的身材，甚至更低的离婚率。
五岁前是自控力训练黄金时期，
麻麻们不要错过
那么，孩子的自控能力能被训练吗？如果可以训练，应该如何训练，几岁开始训练？
上面说到的这个心理学家，沃尔特·米歇尔接着又进行了研究，他发现，孩子的自控能力强弱固然是有先天因素的，但也可以通过后天“延迟满足”（delayed gratification）的训练，来增强孩子抵御诱惑的能力，让“先天不足”的孩子也学会自控。
需要说明的一点是，延迟满足并不意味着“不满足”，更不意味着忽略、无视孩子的需求，而是在一些非基本性需求上，延长满足时间，有意识地训练、培养孩子面对诱惑时的自控能力。（孩子饿了、冷了，或者感觉不安全，这些都是基本需求，我们要及时满足。）
有研究报告指出，孩子在五岁之前，自控能力的提升特别迅速；五岁后到青少年时期，自控能力基本维持在一个水平线上；青少年时期，孩子还会迎来一个自控力发展的黄金时期。所以，我们一定要把握好五岁之前提升孩子自控力的黄金时期。
我们可以这样帮助孩子抵制诱惑
“眼不见为净”法
如果你不希望孩子吃太多，把食物拿开就好了；如果你希望孩子能够专心看书、写作业，那么房间里就不要有太多玩具和食物；如果希望孩子少用电子产品的话，麻麻自己也要以身作则，少在孩子面前刷朋友圈。其实，把诱惑物、分心物从孩子视野里拿开就可以了，是不是很简单？
如果你的宝贝已经满懂事了，你要跟他解释一下，为什么要把这些东西移开。这样，等他长大一些后，他自己也会自觉地使用“眼不见为净”法了。
弱化奖励法
如果我们想孩子多等一会，我们就不要强调等待后的奖励有多诱人。
举个例子，我让瓜瓜饭后再吃蛋糕，但我不会告诉他，蛋糕很大块、很香很好吃，因为，沃尔特·米歇尔发现，如果你越是强调等待后的奖励有多诱人，孩子越是“等不急”。
这个也很好理解吧？要是你特别想看一部还没上映的电影或电视剧，听到越多好评，就越等不及不是吗？
分散注意力法
当瓜瓜等不及要吃蛋糕的时候，我及时给了他一个玩具，让他分散了注意力，这才让他的情绪暂时平复了下来，同意了等待。
麻麻们也可以在孩子等不及的时候，让孩子唱个歌，给娃讲个故事；如果孩子想看电视，你可以问问他电视是什么形状的？让他找出家里所有长方形的物件。看，本来他想看电视的，一下子就跟你玩起游戏来了！
“自我催眠”法
瓜瓜有时候吵闹着要吃什么的时候，我会提前告诉他：只有这一小块哦！让他自己重复说几遍，“只有这一小块”，“只有这一小块”，我再给他吃一点点。有的时候还真能达到自我催眠的目的。
另外，现在美国也有脑科学专家指出，我们也可以用注意力训练来提升孩子的自控能力。我堂妹在纽约教书，她们那里经常跟孩子们玩“呼吸的小伙伴”这个游戏，也很推荐给爸妈们：把小朋友最喜欢的毛绒玩具放在小肚皮上，当孩子吸气的时候，让他们默念1、2、3，小肚子慢慢升起来；吐气的时候，也是如此。看上去很简单，但也是很不错的方法！
请记住，让孩子“愉快的等待”才是真本事
上面所有的这些方法都是为了让孩子愉快地接受“等一等”，然后逐渐学习禁得起诱惑。如果只是冲着孩子说“不行”，强行地让孩子“痛苦的忍耐”，那还是别忍耐了。因为和我们大人一样，当宝宝们遇到讨厌或者会给他带来压力的事情时，体内会分泌一种压力荷尔蒙，也就是肾上腺皮质素，它会破坏大脑中海马和额叶前区的突触，早已让他们“失去了理智”，这本身就会对他的自律神经产生影响。
所以除了上述可以运用上述这些方法外，你也可以告诉孩子在忍耐之后会有一个奖励（这个奖励在之后会撤出，这一点留以后讲“如何正确奖励孩子”的时候具体展开说）。比如他一定要买小汽车，你可以告诉他为什么不能买的理由，或者为什么要下次买的理由，然后说，但是到家以后，我们可以一起去玩动力沙（孩子平时爱什么，或者他内心一直很想去实现的愿望，总之当爸妈的肯定了解，答应陪他去完成）。刚才他还心情很down，一下子就会开心起来。
因为爸妈给的那个承诺或者是奖励会促使他的大脑分泌多巴胺，孩子整个人就会放松下来，他们的心情会从“特别想要眼前的东西”转变为“只要忍耐一下，我就可以达成另一个愿望”。大脑在这个过程中告诉了孩子不是什么要求都会随心所欲，也教会了他们怎么可以更好地控制自己的情绪。
千万别忘了“孩子做到之后”你要做的事
如果孩子做到了“等一等”，那千万别忘给一个大大的肯定。然后，趁着孩子心情好，请一定要和孩子回顾整个事件（爸妈通常很容易忽略这一点），因为他在平和的情绪中是很能听进建议的，然后下一次他会做得更好。
最后当然是别忘了，答应要给孩子的奖励必须做到。这一点瓜瓜爸就做得很好，有时瓜瓜等得都把奖励抛诸脑后了，但是瓜瓜爸还是会及时兑现。我们也要换位思考，理解抵制诱惑对孩子来讲是件很难的事情。告诉他：“妈妈知道你等得很辛苦，我们去干点别的事好不好？”
如果孩子大点了，懂事了，我们其实也可以给他一个小小的储蓄罐，让他自己存钱去买想要的东西，这其实也是一个训练孩子自控力的好办法。
最后我想说：麻麻们要明白，“延迟满足”的终极目的，并不是单纯地让孩子学会等待，也不是一味地压制他们的欲望，而是要让孩子“收放自如”！教孩子什么时候学会“放弃控制”，跟教孩子学会“自控”同样重要。如果孩子因为等待太久，反而显得拘谨、不享受的时候，我们要帮助他们放松、鼓励他们好好享受、释放欲望。
参考文献：
《5 Easy Ways to Teach Kids Self-Control and Delayed Gratification》
https://afineparent.com/emotional-intelligence/delayed.html
《Forget Delayed Gratification: What Kids Really Need Is CognitiveControl》
http://ideas.time.com/2013/10/07/forget-delayed-gratification-what-kids-really-need-is-cognitive/
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