如何快速进入深度睡眠

保持正常的睡眠即可，不用刻意要求快速进入深度睡眠。

一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，从入睡到觉醒，会经过4～5个周期。非快速动眼相又可分为1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。

睡眠的每期的长度因人而异，遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等都可以影响进入深度睡眠的时间，但很难通过人为操作缩短进入深度睡眠的时间。

睡前避免饥饿或过饱，睡前数小时内避免吸烟、喝咖啡或饮酒。卧室环境要舒适且适合睡眠，保持卧室环境安静、光线暗。睡觉前避免长时间使用手机、电脑等具有发光屏幕的电子产品。睡觉前半小时可以洗热水澡或做一些可以帮助放松身心的活动，如听舒缓的音乐等。

通过改善作息、适量运动、改善睡眠环境等方式保持正常的睡眠状态，从而保证睡眠的质量。避免乱用药物引起严重情况。