坚持跳绳多久减肥才有效？都有哪些注意事项？

生活越来越好，对于饮食，我们却也越来越不知道节制。

看到好吃的都想吃。

管不住嘴，还不喜欢运动。

自然的，身上的脂肪累积越来越多，体重一天比一天重，人就变得肥胖起来了。

终于有一天，认识到了减肥的必要性。

于是，就开始了减肥是生涯。

只是，体重这个东西，上来容易下去难。

很多人都找了很多的办法，但能够成功的却很少。

为什么？

并不是减肥方法不好，而是找到的减肥方法不合适自己，自己不喜欢也不擅长的，就很难坚持。

跳绳就是一种简单方便的方法，没有太多的条件限制。

有测试显示，每分钟跳绳140次，相当于慢跑半个小时的效果。

跳绳，可以有效的消耗卡路里，还能够让全身的肌肉匀称有力，还能改善呼吸系统、心脏以及心血管系统。

跳绳是一种有氧运动，只需要一根绳子，随时随地都可以进行锻炼。

那么，坚持跳绳多久能够减肥见效的呢？

如果每天坚持跳绳一个小时，每分钟跳绳140次左右，一天大概在3000-4000个，坚持3个月，能够减掉10来斤。

如果能够再控制下饮食，还可以减掉更多。

跳绳减肥，最需要注意些什么呢？

1、在跳绳完后，记得做点拉伸运动。

2、刚开始的时候，不要勉强自己，不要太累，通过循序渐进，不断加量。

3、配合饮食，多吃水果，建议早晚喝一杯蜂蜜。

4、跳绳的最佳时间点是下午3点-8点。

5、跳绳的时候，最好是前脚掌跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤。

6、尽量不要在水泥地跳绳，可以选择草坪、木质地板或者泥土场地等。

其实，无论什么方法，只要能够长期坚持，都会有一定的效果的。如果无法坚持，再好的方法，都是徒劳的。