腹型肥胖的人如何快速减肥？这套方法适合懒人

腹型肥胖是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。

那么，如何判断是不是腹型肥胖的呢？

站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，

然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

导致腹型肥胖的原因很多，其中以下这几个是最为常见。

1、不吃早餐。

如果不吃早餐，经过一个早上的消耗。

人就会感觉特别的饥饿。

你饥饿的细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象。

一旦有机会吃东西，就会吃很多，

而且更喜欢吃高糖、高油脂的食物。

不吃早餐看似吃东西少了，实际上一天总账算下来，摄入的热量更高。

2、喜欢吃零食。

肥胖的人，大都喜欢吃零食。

而零食大多是高糖、高热量食物。

零食一旦吃了，而且还控制不住的吃，甚至嘴巴都没怎么停过。

自然的，会造成肥胖的发生。

3、久坐不动。

不运动，能量就会消耗很少，新陈代谢也变差。

如果每天摄入的热量不变，

不运动，热量就会变得剩余，会转化成脂肪。

长期如此，想不肥胖都难呢。

4、体质问题。

有些人由于是“内脏脂肪”，而内脏脂肪又隐藏很深。

所以有些人即使不怎么吃东西，也能肥胖。

那么，腹型肥胖的人应该如何减肥更有效的呢？

1、制订每天或每周的目标。

比如制定每天摄入多少的热量，每天需要多少的运动量，规定一个星期的减肥目标。

把目标具体化，把一个大目标分割成一个个小目标去完成。

2、找个伙伴监督自己。

有个可靠的人监督是比较好的，如果能够找到一个能够一起减肥的，就更好了，可以相互鼓励，相互监督，一起努力。

有个人陪伴，减肥过程就会减少很多的痛苦。

3、要养成每天反馈的习惯。

把每天减轻多少，每天吃什么，做多少运动都记录下来。

到第二天继续进行回顾反省。

根据自己的记录和效果，根据具体情况，对自己的行动不断的优化，让减肥效率最大化。

4、如果有条件，面对面的去找专业健身养生教练学习，接受专业指导。

只有专业的指导，有人专业的指点更正，进步才会更快。

只靠着自己摸索，很容易走弯路，甚至做出伤害身体健康的行为。

5、坚持。

这没什么可说的。

无论多好的办法，没有坚持，都是空话。

好的办法加上长期坚持，肯定是能够成功的。

没有什么百分百统一的办法，只有更合适自己的办法。每个人的体质不一样，在进行操作的时候都会有所区别，靠着自己去总结和感悟。