自我保健头颈按摩操

颈项酸痛、两眼胀涩、听力下降，再加上思维紊乱，甚至记忆力减退，这些对于整天趴在电脑前的白领上班族来说最常见的了。由于用眼用脑过度，以及长时间固定姿势，会产生以上一系列症状，从而势必影响身体健康和工作效率。

头面操

双手放在面部，闭双目，左右中指分别按在鼻梁两侧，由下向上按摩10次，可保持面部皮肤光泽。

耳操

双手按在两侧耳部，耳朵瑳在食指与中指之间，口微微张开，上下按摩10次，然后用中指在耳屏上轻轻按摩10次，这称为‘一回’。如此做3回，可以保持听觉清聪，防止听力下降，对轻度耳鸣耳聋者有提高听力的作用。

颈椎操

头向左右缓慢活动，前后俯仰活动10次，按顺、逆时针缓慢旋转各10次，最后头向左右摇摆10次。然后用右手在捕部向第七颈椎（大椎穴）由上向下、由下向上按摩10次，再用左手照此按摩10次。

脑操

用左右双手的食指、中指、无名指、小指的指端，按次序分别放在额上前发际（神庭上星穴）、头顶部（百会穴）、后脑部（脑户穴）、头角发际（头维穴）、颅骨顶（通天穴）、枕骨粗隆外侧旁开约一寸三分处（玉枕穴）、耳上一雨半处（率谷穴），各按摩10次，最后用左右双手由前向后轻轻按摩头部10次。其实质是大脑皮层的运动、感觉、平衡区做良好的保健按摩，使得脑细胞活跃，消除疲劳，增强记忆力，保持思维敏捷、步履平衡，防止脑萎缩、脑动脉硬化。