秋冬养生保健完全指南！秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。进补适度，注意保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的。但大多数人忽略了养生第一要养心，秋冬养生尤其要养心。精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。 

   　男性秋冬养生保健15个小窍门

　　1.补充维生素

　　维生素在人*ti*免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量,活力都和维生素有关.因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃,橙子.为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香,胡萝卜和甘蓝.为此,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E.

　　2.服用灵芝

　　3.按摩三个穴位

　　通过对三个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火,炎症,提高免疫力.这三个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方),曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1.5寸处),风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以以中指指腹对个穴位按揉2-3分钟.

　　4.接种疫苗

　　5.经常进行温和的运动

　　6.每天一个洋葱

　　7.奇异果防止便秘

　　8.每天洗手上限8次

　　9.常喝胡萝卜奶

　　10.呼吸新鲜空气

　　11.多喝水

　　12.秋冬多睡1小时

　　13.睡前听音乐 晚上9-11点是人*ti*免疫系统修复时间,身体需要保持一种轻松,平静的状态,这样免疫系统可以更好地休整.音乐释放的B波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用,而音乐中又首推属于低音波的古典音乐,会让心情更平和.

　　14.三餐定时

　　15.上班前亲吻你的爱人

　　季养生之――补阴小诀窍

　　中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，因此，秋季是调养生机、去旧更新、恢复和调节人*ti*各脏器机能的最佳时机。

　　为什么现在这么容易上火呢?从中医理论来说，我们生活在钢筋水泥建筑里，离泥土越来越远，吸取的地气不足，会影响到机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足。

　　春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

　　第1式：中医认为水为阴气之源，所以秋季应该多喝水。

　　第2式：走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

　　第3式：汗出过多就会损人*ti*之”阴”，所以秋天季锻炼身体的时候，还要防止运动过度，避免大汗淋漓。

　　秋季养睡眠小诀窍

　　有没有最省事的养生方式？那就是不吃不动，闭上眼睛睡个美觉。中医重视形体和精神的调养，认为”眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有”养阴培元”之效。

　　第4式：子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，改善睡眠，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　第5式：头是”诸阳之首”，是指挥和调节人*ti*各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能够按摩穴道让睡的更安稳。

　　秋季脾胃巧调理

　　实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

第6式：脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎
黄，秋天不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药。

　　第7式：秋凉之后，昼夜温差变化大，肠胃溃疡患者容易复发，患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你，要特别注意胃部的保暖，睡觉时盖好被褥，防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

　　第8式：立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

　　第9式：常吃辛辣、油腻的人，时间长了身体容易化热生火，积热于肠胃，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

　　第10式：民间有立秋以后”贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。

　　秋燥灭火小诀窍

　　秋天雨水较少，天气干爽，人*ti*容易虚火上延出现”秋燥”。中医认为，秋气与人*ti*的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体津液不足，出现口干、喉咙疼、皮肤干燥和便秘。

　　第11式：从中医角度来看，除了保持室内一定的温度和湿度以外，还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨、等柔润之品。

　　第12式：牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对这样的”火”要多吃清凉解毒的食物，如金银花、决明子等，同时多喝水、多吃蔬菜。

　　秋季防病小诀窍

　　秋季的气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少、气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷。许多人很难适应气候的变化，所以秋季也是多种疾病的高发季节，安度多事之秋做好防病尤为重要。

　　第13式：秋天容易烂嘴角，这时候最好多吃米粉、豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜。

　　第14式：秋季气候干燥，很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　第15式：深秋时节，食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，所以要尽量避免与致敏物质接触。

　　第16式：秋风落叶，凄风凄雨，容易诱发消极情绪，这时要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，深呼吸可以促进肺部排尽浊气，增加血液的含氧量，使身体处于松弛状态，排解紧张焦虑等压抑感。

　　第17式：深秋时节，低气温下血管弹性降低，血压升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特别注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状，如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时到医院治疗，以防发生意外。

　　巧用”秋冻”来健身

　　民间一向有”春捂秋冻”说法，其实”秋冻”最根本上还是要达到耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。所以，还是要讲究方式的正确。

　　第18式：”秋冻”应看”天时”。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即”冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，就不要一味地追求”秋冻”。

　　第19式：”秋冻”应该因人而异。而且根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行，逐步提高自己的耐寒能力，不可急于求成。

　　锻炼身体小注意

　　最积极的养生方式应该就是锻炼身体，秋天气候宜人是进行锻炼的最好时机，但是如果不注意一些小细节，锻炼恐怕容易适得其反。

　　第20式：不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。

　　第21式：人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下伸展度会降低，要做好暖身活动避免关节韧带和肌肉拉伤。

　　第22式：在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。