减肥总是瘦不下来？别怕！3个吃饭小技巧，吃着吃着就瘦了！

话说减肥的人千千万万，瘦不下来的占一多半，这是为什么呢？

要么是管不住自己的嘴，吃了太多的碳水，要么是不知道减肥的一些小知识，在错误的减肥路上越走越远。

不信你可以问问那些瘦下来的人，要么是管住了自己的嘴，要么是掌握了一些正确的减肥方法。

今天雷师兄就给大家分享3个减脂的小技巧，让你吃着吃着就瘦了。

 01 

 减脂餐怎样搭配？

错误：简单解决，不看营养

很多减肥的小伙伴为了省事，减肥餐做得极其简单，比如用水果代餐减肥，光吃水果蔬菜，一点主食也不吃。

其实这样吃一点也不营养，而且还有损健康。我们虽然是减肥，但也要吃得健康营养，这样身体才能更好的燃脂。

正确：合理搭配，营养丰富

我们之所以胖，很多时候是吃了太多的碳水，而水果蔬菜吃得太少或者不够，所以减肥期间，要改变这样的饮食结构，合理搭配自己的减脂餐。

比如多吃高蛋白食物，多吃蔬菜，而碳水要少吃一点。每天这样吃，不仅健康还营养，你不瘦谁瘦？

 02 

 减脂餐吃多少？

错误：不吃，或者吃太饱

你还别不相信，有些减肥的小伙伴一直坚信，饿着饿着就瘦了，也就是我们常说的节食减肥法。

她们会选择不吃早餐或者晚餐，不吃食物只喝水，或者吃那么一点点，虽然容易瘦，但极容易反弹。

反弹就意味着减肥失败了，所以节食减肥不可取。

正确：七分饱足矣！

减肥一方面是食物的选择，一方面就是控制热量了，也就是吃多少的问题。吃得太少，基础代谢下降，而吃得太多，热量过剩，减肥难于上青天！

所以减脂期间，七分饱足矣。既能美美的燃脂，还能控制热量的摄入，岂不美哉！

 03 

 减脂餐怎样吃？

错误：狼吞虎咽，吃得太快

有些减肥人为了省事，不仅做得简单，吃得简单，还吃得很快，一般都是狼吞虎咽，十分钟解决战斗。

这种做法非常不可取，不仅会引起消化不良，到最后还注定会减肥失败。因为吃得太快非常容易饿，就会导致进食过多，热量摄入过剩，于是就会越吃越胖。

正确：细嚼慢咽，改变吃饭顺序

吃饭的正确打开方式应该是细嚼慢咽，这样不仅吃得少，还很容易吃着吃着就饱了，从而延缓进食的时间，达到减少热量摄入的目的。

于是不知不觉，吃着吃着就瘦了。

另外，除了细嚼慢咽之外，我们也可以改变吃饭的顺序。不要一上来就抱着主食不丢手，左一口面条，右一口米饭。

正确的吃饭顺序应当是少吃主食，多吃菜，多吃高蛋白食物，这样增加了饱腹感，主食的摄入就少了许多。吃得少还不感觉饿，简直是一举两得。