很多人以为是前列腺的问题，其实呢 是肾和我们的膀胱的开关 出了问题，那很多人也说 可以练习深蹲 深蹲可以刺激 男人的睾酮分泌。但是经过我长时间的测试，我感觉效果并不明显。后来呢，我的一个老师 教给了我一个 非常简单的动作。
我坚持做了十天 感觉有明显的身体的一些改善，感觉腰部和腿部的力量也增强了，也帮助很多朋友啊，让他们去做这个动作 也改善了很多前列腺的问题。这个动作是什么动作呢？很简单 ，我们具体去怎么做呢？很简单，这个练的是我们 一些呼气吸气 整体的一个协调。
首先呢，我们双脚分开与肩同宽，很多人 就这个非常简单的 双脚分开到底是多宽，你的肩有多宽？其实这个不是太要紧。
如果你想知道的话，你跳起来很自然的落下 很舒服的一个状态，它就是最好的一个状态。这时候呢 我们需要微微的屈膝，不需要半蹲啊。微微的屈膝，这时候呢，我们抬头挺胸收腹 小肚子要向内收。
这时候我们要做到 大腿用力的向内夹 大腿用力向内夹，这时候 夹的同时记住 收紧你的盆底肌。粗俗点说，收紧你的菊花是吧，然后呢，这时候收紧菊花 收紧你的小腹，然后呢深吸气。缓缓吐气，再做一遍啊，记住挺胸收腹，大腿用力向内夹，然后呢，收紧菊花收小腹。深吸气 缓吐气，一般你做不到一分钟，你就会微微的出汗。
原因很简单，通过我们锻炼 可以刺激我们脏腑，促进我们身体的新陈代谢。而且呢，它还可以刺激到 我们的海绵体和前列腺。大家坚持做 可以让我们的肾气 收敛固涩 ，让尿频前列腺的问题 慢慢就能有所改善。
好希望这个动作呢 大家坚持去做一下，今天呢 咱们就分享到这。如果您有更好的方法，也可以在我的视频下方 评论留言。喜欢雷师兄的视频 记得点赞收藏，转发评论。
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