肩膀痛、脖子痛，颈椎不好，5分钟快速缓解，做完轻松一整天

大家好，我是雷师兄 

今天呢 来给大家分享一个 五分钟快速缓解我们颈肩部的僵硬的两个手法。那么大家都知道啊，我们颈肩部啊，它需要一个活动 目的呢，是让我们的肌肉活动啊，让肌肉活动的目的呢，是来增强我们肌肉里边 代谢一些酸，包括一些淤血的问题。那我们颈肩部僵硬，一般呢就是里边 产生了一些淤血 或者是肌肉的僵硬引起的。

那么具体我们怎么去做呢 第一个手法 首先呢？我们要找到肩上有块肌肉。怎么找呢 然后呢我们可以歪一下头 歪一下头，然后呢，先到我们锁骨，我们找到这锁骨 锁骨头 锁骨头往上 你可以摸到一个肌肉 这个肌肉按住，然后我们进行一个歪头啊。这样歪头 从它的对侧歪头，然后呢，你这块的筋 就会露出来 一般呢。你这块一个筋越僵硬 ，证明你颈部 脖子的问题越严重。

那么我们做这个手法，动作的目的 就是让我们 把这样的筋给拉开 筋拉开了。那么我们这个颈部的僵硬 就能够缓解 我们具体怎么做呢？ ？刚才教大家从 我们的锁骨向上找，找到我们这个肩部的这块肌肉 找到之后，然后呢。我们进行按压住它 按压住，然后呢，向它的对侧 就是为了让这个肌肉 这个筋拉开 你按住它，然后呢，这边儿歪头 歪头的时候歪到极限，让它有牵拉感，自己去感受一下。我们使劲儿歪 然后呢这一片的牵拉感会非常强。那么我们歪头一定要歪到极限 歪过去之后，我们停留个一到三秒，然后呢再回来，然后呢。

在进行歪头。记住啊，是歪到极限 来拉这块的一个筋啊。同样我们这一侧也是 做的时候 按压住这块肌肉，然后呢，你可以去这样歪头扭头都行 会感觉这有明显，一个牵拉感。你可以去做一下 抬头？牵拉感会非常强，然后我们做完之后 会感觉到 你甚至牵拉到这块，这样你一牵拉的话，它会感觉到 都牵拉到我们太阳穴这块，你感受一下 这是第一个动作。第二个动作呢，在我们耳朵后面有个小骨头，大家可以看一下 就在你耳朵后边 这块呢有个小骨头啊。

尖尖的 这个小骨头呢啊？我们怎么去对它进行一个按揉？我们做的时候 是两个手 按住这个小骨头 按住这个小骨头 是这样按，这样按，按住之后做什么动作呢？然后你可以去摇头啊。摇头的时候，你往中间推 你往中间推的目的是 你一摇头，它就会刺激这个小骨头。这个穴位这，所以大家在做的时候 就是按住这儿，然后呢。这样来轻轻的摇头摇头 摇头不用幅度太大啊。你这样来回一摇，它就会刺激到 我们这个小骨头啊。

因为你这个头这样 来回一晃，然后你的手是不动的啊，它就会来回这样来活动啊。这样呢 来刺激我们这个小骨头，这个穴位，我们先摇头，然后呢，也可以再做一个点头的动作。开始是你这样一摇头，是左右左右刺激这个穴位，然后你点头的时候 是上下在刺激这个穴位。咱们在做的时候，你会感觉到 这个骨头下面这个肌肉啊。

在手指下活动 做几下呢，大家记住是这样 摇头做五下，然后呢 点头做五下 然后呢，做完之后，你再活动一下肩膀 会感觉整个脖子 会非常非常放松 。然后颈肩部的僵硬 或者酸痛的一些感觉 就会得到很大的缓解。我们整个动作的目的 第一个呢 就是放松我们这块肌肉。刚才第一个动作 是你按住这儿，然后呢，你做这样一个牵拉。把它拉伸 做后边一个动作呢，它其实也是啊，进行我们后边这一侧的 肌肉的一个拉伸和放松，所以大家一定知道它的原理啊。

大家这个动作，你做的时候，你能感受到 你的肌肉的牵拉啊，包括你的筋的牵拉 会有明显的感觉，大家坚持去做一下啊。对我们颈部的一个放松 颈部的僵硬，颈肩部的一些疼痛啊，都会有很好的缓解。希望这个视频呢，能给大家带来一些帮助。如果您在生活中 遇到了一些小问题，都可以在的视频下方 评论留言，或者是私信雷师兄 我具体的来帮你辨认一下。看看有什么问题，感谢大家收看。

关于颈肩部的僵硬小知识的分享到这里就结束了，大家有什么问题、见解可以在公众号留言、分享，帮助更多的人。如果您感觉写的不错，请点个赞，点一下“在看”，雷师兄在这说一声谢谢。